吴栋陪你跑 简爱跑步十二周

简爱跑了12周，从零基础到轻松愉快地跑了10公里。你只需要带着耳机在48段音乐的海洋中漫步，遵循节奏视频语音指导——从来到跑步，像爱一样跑步。

把枯燥的学习训练跑步变成戴耳机听歌，跑步派出人的节奏感。

歌曲可以分散记者在疼痛和疲劳中的注意力，从而改善运动，提高健身运动的可持续性，加速新陈代谢。

听音乐的人通常比不听音乐的人跑得更高、更远、更快。伦敦布鲁内尔大学的拉各斯奥菲斯博士曾将音乐描述为“合理合法的体育兴奋药”，是世界顶尖的体育音乐学者之一。最关键的问题取决于找到合适的BPM（节奏）歌曲，简爱跑步12周，为你定制跑步兴奋药。

课程大纲

第八周第二课 今天比较轻松.mp3

第八周第三课 另一种音乐节拍.mp3

第八周第四课 接下来要勤奋.mp3

第八周第一课 增加跑步时间.mp3

第二周的第二课 今天放松一点.mp3

第二周第三课 再放松一点.mp3

第二周第四课 今天多跑一点.mp3

第二周第一课 本周提高跑步时间.mp3

第九周第二课 今天轻松下来.mp3

第九周第三课 顶住.mp3

第九周第四课 艰难的一周结束了.mp3

第九周第一课 有些艰难的一周，顶住了.mp3

第六周第二课 感受歌曲的魔力.mp3

第六周的第三节课 再次奔跑.mp3

第六周第四课 棒极了.mp3

第六周第一课 你已经在中间了.mp3

第七周第二课 给身体一个康复的好机会.mp3

第七周的第三课 再次奔跑.mp3

第七周第四课 今日要加油.mp3

第七周第一课 让我们这周放松一下.mp3

第三周第二课 今天放松一点.mp3

第三周的第三节课 在这里，气喘吁吁要少得多.mp3

第三周第四课 亲爱的，今天多跑点.mp3

第三周第一课 本周再加上跑步时间。.mp3

第十二周第二课 轻松一些.mp3

第十二周第三课 再来一个10公里.mp3

第十二周第四课 在音乐中，对跑步着迷.mp3

第十二周第一课 你发现你已经能走10公里了吗？.mp3

第十一周第二课 再次奔跑.mp3

第十一周第三课 今天的节奏不一样.mp3

第十一周第四课 畅跑50min.mp3

第十一周第一课 一周轻松.mp3

第十周第二课 轻松一点.mp3

第十周第三课 再次奔跑.mp3

第十周第四课 势如破竹.mp3

第十周的第一课 亲爱的，感觉跑步之美吗？.mp3

第四周第二课 今日放松下.mp3

第四周第三课 跟着音乐跑.mp3

第四周第四课 给油，今天多跑.mp3

第四周第一课 你能有些累 多吃豆制品.mp3

第五周第二课 今天放松一点.mp3

第五周第三课 再次奔跑.mp3

第五周第四课 检测下水平.mp3

第五周第一课 到了这里，你就变强了。.mp3

第一周第二课 腿有一些酸 迅速会更好.mp3

第一周第三课 感受到了 气喘吁吁减少了.mp3

第一周第四课 第一周很棒.mp3

第一周第一课 逐渐开始走路 你可以有一些哮喘.mp3

简爱腹式呼吸法.mp3

简爱跑步法-跑后拉伸.mp3

简爱跑步-跑前热身跑步-跑前热身跑步.mp3

简爱日常生活方式.mp3

简爱歌曲法.mp3

简爱饮食法.mp3