c戈紧致翘臀美化课程

 课程目录

01 课程概述学习指南060101指南

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注册多门课程如何训练？.mov

课程概述 学习指南.mov

02 骨盆形态价值

2.1 骨盆和臀部形态的价值.mov

2.2 骨盆和臀部形态的公众现状.mov

03 骨盆 臀部解剖 功能基础知识

3.1 骨关节基础知识.mov

3.2 肌肉 功能介绍.mov

3.3 介绍骨盆中立位置.mov

3.4 盆底肌功能介绍.mov

04 臀部 骨盆功能 认知形态不良

4.1 久坐对骨盆 臀型的影响.mov

4.2 二郎腿 对骨盆弯曲坐姿 臀型的影响.mov

4.3 臀部功能的退化.mov

4.4 产后骨盆变化.mov

4.5 骨盆问题与下肢问题相匹配.mov

05 臀部 骨盆矫正排雷

5.1 骨盆是否调节正骨.mov

5.2 产后修复是天坑吗？.mov

5.3 如何在一周内练习翘臀？.mov

5.4 臀部不粗腿能做到吗？.mov

5.5 徒手矫正臀部是否是智商税？.mov

06 臀部上提 饱满

6.1八字臀.mov

6.2方形臀.mov

6.3扁平臀.mov

6.4我们的臀部天赋如何？.mov

6.5臀大肌精细解剖.mov

6.6全方位提升 丰满臀部动作分析.mov

6.7全方位提升 臀部饱满，跟做版本.mov

6.8健身爱好者臀部训练建议.mov

07 骨盆前倾矫正

7.1骨盆前倾的自我检测.mov

7.2骨盆前倾的原因及问题概述.mov

7.3骨盆前倾矫正动作分析.mov

7.4骨盆前倾和版本.mov

7.5骨盆前倾的日常注意事项.mov

08 骨盆后倾矫正

8.1骨盆后倾的自我检测.mov

8.2骨盆后倾的原因及问题概述.mov

8.3骨盆后倾的矫正动作分析.mov

8.4骨盆后倾跟做版本.mov

8.5骨盆后倾的日常注意事项.mov

09 骨盆前移矫正

9.1骨盆前移的自我检测.mov

9.2骨盆前移形成的原因及问题概述.mov

9.3骨盆前移矫正动作分析.mov

9.4骨盆向前移动并制作版本.mov

9.5骨盆前移的日常注意事项.mov

10 假胯宽 产后骨盆变宽

10.1假胯宽的形成原理.mov

10.2产后骨盆变宽的原理及问题概述.mov

10.3假胯宽 产后骨盆变宽矫正动作分析.mov

10.4假胯宽 产后骨盆变宽，做版本.mov

10.5假胯宽 产后骨盆变宽日常注意事项.mov

11 功能性臀部 骨盆旋转

11.1大小臀的自我检测.mov

11.2功能性臀部形成的原因及问题概述.mov

11.3大小臀的矫正动作分析.mov

11.4纠正不对称问题的训练方法和训练时间.mov

11.5脊柱侧弯与骨盆旋转的匹配及建议.mov

12 功能性高低臀 骨盆侧倾

12.1高低臀的自我检测.mov

12.2功能性高低臀形成的原因及问题概述.mov

12.3高低臀的矫正动作分析.mov

12.4骨盆侧倾与脊柱侧弯的匹配及建议.mov

13 盆底肌松弛

13.1盆底肌松弛是怎么发生的？.mov

13.2盆底肌孤立训练方法介绍.mov

13.3盆底肌整合训练方法.mov

13.4盆底肌需要训练多长时间？.mov