【读书】刻意练习

 

前言

这篇文章是《刻意练习》的读后感。虽然我早就听说过这本书，但我最近才读过一遍。

前段时间流行的“一万小时理论”和“天才理论”都是偏概全。幸运的是，我们的艾利克森博士受不了了，害怕误导大家。他迅速出版了一本书，系统地解释了“刻意练习”的规则。

“刻意练习”

副标题:如何从新手到大师

简介

这本书是两位作者合作写的，一位是心理学家(安德斯)另一位是科学作家(罗伯特·普尔)。艾利克森博士专注于体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域的杰出人物，创造了“故意练习”法则，通过这本书向公众推广“故意练习”法则，告诉我们不是有才华的人才可以成为某一领域的大师，普通人只要知道正确使用“故意练习”法则，也可以在一定时间内从新手到大师。

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概论

刻意练习是什么？

我认为总结起来的核心观点如下：

Focus（专注）

Feedback（反馈）

Fix it（修正）

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Focus（专注 ）

当你看到专注这个词时，你会想到什么？

我总结的是设定一个阶段性的时间，把所有的注意力集中在一个明确的目标上。

它涉及三个主要概念，目标、注意力和阶段性。

A 明确的目标

我不知道你是否像我一样，喜欢在每年年初为自己制定一个年度计划，在年初发誓，但在年底，有一种悲伤的心。

事实上，很多时候我们不能完成我们的计划，因为我们不够清楚我们的目标。

以写作为例，你说你的目标是写作，但是你有没有想过为什么要写，写什么，怎么写，写到什么程度？

很多年前，我想我要写作，但这只是一个大致的想法，我没有深入考虑WHY，HOW,WHAT的这三个问题，然后就没有了。

现在当我再次思考为什么我想写这个问题，我开始明确这是我的梦想，我想用文字来表达我的想法，总结我的想法，记录我的成长，我想成为一个学习者可以用文字表达自己，一个不断通过文本体验成长的实践者。

听起来像一回事，但为什么会有一种遥远的感觉呢？

是的，有些事情可能永远不会发生，因为没有特定的时间和期限。

所以，我给自己定了时间，从现在开始，我要在一年内刻意练习写作能力，学会写作。

但是，学习写作是什么呢？什么样的标准？对我来说，我可以随时用文字顺利地表达我的观点，有自己的风格，清晰的结构，完整的空间呈现，并得到特定人群的认可。这是我认为学习写作的基本方法。

因此，我认为明确的目标至少应该包括三点。在特定时间内实现对自己具有重要意义和一定标准的目标。

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B.集中注意力

我们的生活有限，时间有限，更重要的是，我们的注意力有限。当你明确目标时，你必须专注于你想练习的技能。

然而，有那么多东西可以转移你的注意力。从早起的那一刻起，外面叽叽喳喳的鸟叫诱发了你早餐的香味，开始提醒微信，广播里的新闻，微博里的各种八卦丑闻，同事的时尚搭配。。。

迫不及待地向天借了500年，让我在红尘中分心享乐，也在梦想中集中精力奋斗？

No，没有那么多两全其美。你应该学会专注于你明确的目标。

怎么做？

首先，你要学会培养和提高注意力。

这是一个说起来很简单，做起来也没那么简单的技能。简单来说，就是专注于自己的呼吸，学会摆脱杂念，与自己有更多的联系。学会更好的控制意识，想专注的时候可以专注，不再受外界影响。

其次，你应该花特定的时间专注于练习新技能。

例如，您可以找到干扰最小的时间段，例如在安静的早晨或深夜关闭所有可以与外部世界连接的工具。例如，手机被调整为飞行模式，计算机不打开在线工具。然后，设置番茄钟。与自己约定，在这段时间里，你把所有的注意力都集中在你想练习的技能上。如果你想学写作，你需要的是用自己的文字练习输出。如果你想学习演讲，你会继续练习。

简而言之，给自己一个特定的时间，练习专注于特定的学习。体验心流，体验全神贯注，体验时间流逝，你的心感到满意。

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C 阶段性时间

当你学习同样的新技能时，你需要一定的时间，在这段时间里你会经历不同的周期。

就像爬山一样，你可能会兴致勃勃地从山脚下开始。因为你在山腰消耗了一些精力，你需要给自己补充一些能量，喝一些水才能继续下去。再次向上爬后，你遇到了一个转弯和下坡，一路颠簸，然后上坡比以前更陡峭。你有点想放弃，但回去的路并不容易。于是继续往前走，突然发现自己的身体已经适应了这种节奏，可以顺利地爬上去，爬上去的时候看到的风景比想象的要美得多。

学习就像爬山。它总是起起落落。您可以根据您设定的总期限和学习能力设置不同时间段的学习任务。对我来说，作为一名新手，我从每天200字开始，短评论或生活感知，学习笔记，以我喜欢的形式开始，让表达成为一种习惯。坚持一周，开始改成每天500字，800字，小文章，然后每周开始一篇文章。虽然现在还是觉得很辛苦，但这是一个循序渐进的过程，我心里是认可的。

因此，这就像建筑一样，地基总要打好，一层一层地往上建。

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Feedback（反馈）

无论你在努力做什么，你都需要反馈来回应你现在所做的努力。

在我看来，反馈分为内部反馈和外部反馈两种。

内部反馈来自你自己，实时的精神反馈或定期的物质反馈。

你应该意识到自己，给自己实时的精神反馈，感谢你的合作，感谢你坚持早起练习写作，感谢你写了500字，取得了进步，来吧。昨天懒惰没有完成任务哦，今天加油弥补啊。这些听起来很愚蠢的自言自语实际上有很强的力量。

定期的物质反馈，如果你在设定的期限内完成了特定的任务，比如21天的晨记，你可以给自己买一个漂亮的笔记或你一直想要的小礼物。

外部反馈来自你的导师或社区战友。就像继续在笑老师的专栏里留言，看问答一样。如果你没有被选中，你可能表达得不够清楚，思考得不够深入。回头看文章，想想有什么可以改进的。

战友的反馈也很重要。虽然刚加入007就不写就出局了，但是第一次作业雨就感受到了战友反馈的力量。肯定你的努力，提出修改意见。学习其他战友的文章和意见也是一种学习方式。

如果没有导师或战友的反馈，你可能不知道你需要改进什么，或者你离实现你的目标还有多远。

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Fix it（修正）

走出舒适区，在学习区尝试，让自己犯错误，然后根据反馈，及时听取意见，不断纠正，定期复习，总结分析，然后调整计划，一步一步成长。

首先，无论如何，你都应该让自己笨拙地开始。

我是一个以追求完美为借口的拖延者。归根结底，我没有足够的勇气面对我的笨拙，没有足够的耐心等待我的成长。因此，当我学习英语口语时，我被我不舒服的发音吓坏了，现在我是哑巴英语。如果你想学写作，当你想到你痛苦的窒息时，你拒绝开始。

幸运的是，写作的梦想足够强大，支持到现在。我终于开始尝试了。从前面提到的200字，500字，800字，到现在加入007，我开始每周写一篇文章。我接受了自己笨拙的开始，允许自己在开始时仍然努力保持单词，或者有很多问题。虽然我不擅长写作，但我并不是完全没有基础，所以我开始在学习区尝试。

然而，如果你继续处于错误的状态，你将无法到达目的地10000小时。因此，我们应该及时听取意见，分析和比较自己与榜样或他人之间的差异，然后在模仿中创新，建立自己独特的风格。

007的作业雨任务，有一个任务，我非常认可和期待，那就是评论楼上楼下的战友作业。我相信每个人都有不同的观点。在学习了不同的意见并修改了他们的文章后，一定会有不同的进展。

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心理表征

此外，本文还提到了一个概念，一种心理表征。这个概念有点抽象。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的物体、观点、信息或其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

例如，当谈到“快速阅读”时，有些人的理解是字面上的理解，即快速阅读。有些人可以具体解释如何实施技能，并总结自己的经验。例如，首先浏览封面、作者简介、序言和序言，以判断它们是否值得阅读，以及它们是否适合快速阅读。然后选择快速浏览标题，筛选需要关注的新知识点。然后阅读相应的章节，总结你的收获。

普通人和专家的心理表征是不同的。专家的心理表征质量往往高于普通人，心理表征的改善和改善可以通过刻意的实践来完成。

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总结

我理解的刻意练习是走出舒适区，在学习区设定明确的目标，然后集中注意力，分阶段有目的地练习。在此期间，我为自己建立了良好的反馈系统，根据反馈及时纠正错误，通过提高心理表现掌握新技能，通过不断的刻意练习，从新手到大师。

你明白刻意练习是什么样的？

是否开始实践？