大学生心身滤清拉伸术-睡前十分钟减压又瘦身

 心身过滤拉伸课程是近年来大连海事大学学生最喜欢的课程之一。过滤，即过滤；清除，即清除。心身过滤，即通过有效的技术方法实现个人身心双重放松，缓解紧张、压力，减少焦虑，形成缓慢、愉快的心态过程，通过身体拉伸减轻压力和减肥的效果。

本课程主要以生理学、心理学、中医经络学为基础，融合了日本、台湾、香港的骨盆和脊柱拉伸，吸收了体操、舞蹈、芭蕾舞、普拉提、瑜伽和传统武术的技术动作，并将这些概念与动作有机结合，最终诞生了本课程。

在过去十年的教学实践中，我们在大学生课堂上不断学习、改进和改进。同时，我们的教学研究小组邀请了生理医学、体育医学、中医、心理学等专家进行深入讨论，最终将成熟的课程产品奉献给全国各地的大学生。

授课目标

通过有效的技术方法，可以实现个体身心的双重放松，缓解紧张、压力和焦虑，从而形成一个缓慢愉快的心态过程，通过身体的拉伸可以减轻压力和减肥。

课程大纲

第一章  心身过滤拉伸术的实践

1.1 师生感受到了讲慕课的感觉

第二章 心身过滤拉伸术的理论依据

2.1 概念基础奠定基础

2.2 减压瘦身效果好

第二章 单元经过个人测试

第三章 心身过滤拉伸术的动作要领

3.6 跪姿屈伸练力量

3.10 背屈拉伸抗疲劳

3.2 有办法矫正骨盆

3.3 拉伸和翻滚坐姿

3.7 腿部拉筋经络拍

3.9 平板支撑可以减肥

3.4 跪姿拍打经络通

3.1 制作骨盆枕头

3.11 在船型上拉拍脚心

3.5 跪姿拉伸要伸展

3.8 屈伸训练找平衡

第三章 单元经过个人测试

第四章  走进冥想放松的世界

4.1 冥想放松睡眠

第四章 章节是亲自测试的

第五章  心身滤清拉伸术周计划

5.1 瘦身训练周计划

5.2 心身减压周计划