课程目录
第一部分:产后骨盆底肌修复(1小时)
01 正确认识骨盆(4分钟)
02 骨盆底肌修复初级课(40分钟)
03 骨盆底肌修复高级课程(15分钟)
第二部分:产后腹直肌修复(1小时)
01 产后腹直肌分离检测(20分钟)
02 腹直肌修复练习(20分钟)
03 腹直肌修复自主练习(25分钟)
第三部分:产后恢复适应课(1.5小时)
01 练习呼吸，激活身体(12分钟)
02 练肌耐力，伸展身体(12分钟)
03 练腰背，缓解疼痛(12分钟)
04 肩、颈、腹、骨盆底肌(12分钟)
05 练习控制力，收紧皮肤(12分钟)
06 放松肌群，纠正姿势(12分钟)
07 练臀腿，收紧臀腿(12分钟)
第四部分:产后恢复初级课(1.5小时)
01 激活身体，注入能量(12分钟)
02 骨盆底肌肉，强化练习(12分钟)
03 双臂练习，收紧皮肤(12分钟)
04 腿部练习，腿部紧致(12分钟)
05 腹部练习，加强核心(12分钟)
06 臀部练习，收紧肌肉(12分钟)
07 综合伸展，放松练习(12分钟)
第五部分:产后修复+塑形初级课(2小时)
01 身体核心激活(20分钟)
02 腰腹减脂塑形(20分钟)
03 缓解手脚疼痛(20分钟)
04 骨盆不适缓解(20分钟)
05 髋部位置矫正(20分钟)
06 骨盆底肌肉修复(20分钟)
第六部分：产后修复+塑形高级课程(4小时)
01 腿部塑造(25分钟)
02 臀腿紧致(30分钟)
03 臀部正位(25分钟)
04 腰腹塑造(30分钟)
05 背部放松(30分钟)
06 平衡练习(25分钟)
07 美胸塑造(25分钟)
08 肩颈塑造(20分钟)
09 全身燃脂(30分钟)
【赠课一】经期调养(35分钟)
01 瑜伽冥想练习(15分钟)
02 瑜伽呼吸，休息练习(20分钟)
【赠课2】课前热身(30分钟)
01 零基础热身(7分钟)
02 拜日A初级热身(10分钟)
03 拜日B高级热身(10分钟)
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