圆通法师 万行上师莲花生动功

第一节  观音请圣
   站姿：标准站法是：两脚并拢。如果站不稳可以稍微分开。如果真的站不稳，可以采用前八(寸)后两(寸)的站姿。动作:伸开双臂(不要太直)向后弯腰吸气。然后双手伸开(不要太伸展)，想象两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→合掌对准眉间(不要拉直)，观想将宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲手，把能量球举到头顶。(全身呈垂直地面直线，拉直)将气憋得满满的。然后稍微打开手掌，把能量球倒进头顶。(同时，身体是瓶子，能量突然充满。）手掌从头顶到面部再到胸部，依次慢慢开放，到达丹田时完全打开，同时呼气。要点：1、一定要观想。2、不要把手和胳膊伸得太直。3、下巴必须压到位。运动部位：腰椎关节后弯曲功能，补充体内能量。注：如果做对了，最明显的反应就是手发热，因为手一伸出就会感到沉重，接受宇宙的能量。

第二节  仙鹤展翅
站立姿势：与上节相同。动作：用肩带臂，用手臂，同时抬起手臂，吸气，抬起脚跟。吸气，沉入丹田，思想放在“翅膀”的尖端。屏住呼吸3-5秒钟。手臂慢慢落下，同时呼气，脚跟。要点：吸气必须沉入丹田，手臂落下后，气必须呼出。
运动部位：肩关节、肘关节、腕关节，提升中气。
注：如果你做得太多，你会抓住里面的力量。

   第三节  河住江翻
   站立姿势:双腿分开等肩宽(或略宽于肩)。动作:举起双臂(整个身体呈现)×形)，顺势向后弯腰，同时吸气。吸完之后，猛向前弯腰，顺势将手臂从两腿之间，对着尾鹿穴，向后摆动，同时呼气。要点:力量从头到脚，脚像扎根一样稳稳站立！气要吸满。从上到下依靠摇摆的力量，依靠腰部的力量摇摆，打开任督二脉。运动部位：背部、腹部(可治疗背痛、腹部脂肪堆积)，容易使腰部气血顺畅。

   第四节  乾坤旋转
   站立姿势：与上节相同。动作：双手和五根手指交叉，双臂伸直，从左侧举起，转动腰部，同时吸气（左起-头顶-右侧压力）。手掌落在脚外面的地上。要点：1、当手臂从左(右)抬起头顶，向右(左)压下时，会随着腰部旋转，手臂不会主动旋转。2、手臂总是伸直而不弯曲。运动：具有舒肝健肾的功能。

   第五节  犀牛望月
   站立姿势：与上节相同。动作:双手自然下垂，左手向上举起(手不要太伸，手臂不要太直)，同时吸气，观想已经抓住了宇宙的力量，然后向右压，同时呼气。左手指尖向后，落在右脚内侧，右手自然伸展，眼睛看着右手指向的天空。右手下来时，向左重复上述左手动作。要点:手臂不能太直，基本上是圆的，腿像柱子(不弯曲)。锻炼部位：与其他几节（一、三、四节）一起旋转和锻炼颈部。注：里面的玄机，有很大的力量。每个人都见过庙里塑造的四大天王，抓住小鬼压在脚下。其实就是把左边的力拿过来，放在右边；把右边的力拿过来，放在左边，意思是平衡。

   第六节  荷花摇摆
   站立姿势：与第一节相同。不要站起来。手，如何放松，如何放松（可以叉腰，可以放在后面，也可以自然下垂）。动作：顺时针旋转腰骶15次，然后逆时针旋转10次（也可根据个人情况增加或减少）。自然呼吸。尽量不要移动肩膀。要点：从左（右）-前到右（左）-后，旋转到极端。注：开始时旋转范围较大，内部力量启动后，范围可以较小。

   第七节  立地冲天
   站立姿势：与上一节相同。动作：抬起肩膀，同时吸气，抬起脚跟。手是空心的，感觉像一个苹果朝后。伸直手臂。屏住呼吸3-5秒后，脚后跟（打地板），同时呼气，双手放下。要点：整个身体垂直，肩膀越高越好。注意：肩部气机的旋转是从背部、前部和下部循环的。
注意事项：
用鼻子吸气，一定要充分吸气，用嘴呼气，不要“扑”出去，而是呼出去，一定要呼出去。七个动作，膝关节不弯曲。