追求美：形体与形象塑造

追求美是人性，外在美主要包括姿势美、姿势美和形象美。通过体育课的“整形手术”和“形状训练”，我们可以调整和克服一些生理遗憾和不足，改变一些不美丽的习惯、姿势和动作。在这个训练过程中，外部身体的美将转化为人们内心美的深刻体验。外在美与内在美的统一，使人们从内到外散发出自信的光环和光芒。

本课程由三个核心内容组成：身体美、礼仪形象美和形象美。这三个部分相互影响，相互促进，相互刺激。让学习者拥有美丽的身体、礼仪和形象，用内涵的精神价值来表达自己的特点，

课程概述

追求美是人性，外在美主要包括姿势美、姿势美和形象美。通过体育课的“整形手术”和“形状训练”，我们可以调整和克服一些生理遗憾和不足，改变一些不美丽的习惯、姿势和动作。在这个训练过程中，外部身体的美将转化为人们内心美的深刻体验。外在美与内在美的统一，使人们从内到外散发出自信的光环和光芒。

本课程由三个核心内容组成：身体美、礼仪形象美和形象美。这三个部分相互影响，相互促进，相互刺激。让学习者拥有美丽的身体、礼仪和形象，用内涵的精神价值来表达自己的特点，这种追求的实现，是我们开设本课程的初衷，我希望你能学习终身受益的内容。

授课目标

基于芭蕾舞的八种基本动作，注重“整形手术”和“形状训练”，找到最好的身体感觉和精神状态，加强身体气质。然后通过对形象美的塑造和礼仪的学习，限制身体动作和表现，使姿势端庄、高雅、大方，最终实现对美的追求和实现。

课程大纲

01

绪论

本课程的学习内容和目标，以及什么是“美”。

课时

1.1 课程介绍

1.2 论“美”

02

身体美塑造-地面练习

身体芭蕾舞训练，训练下肢开放、伸展、直；上半身训练：提升、直、站立教学理念，设计简单易学、美丽的身体地面训练、杆基础训练、中间部分舞蹈组合训练、身体素质训练等内容供大家学习。本章的内容是地面练习，从最基本的坐姿和呼吸练习，到脚和腿的练习，以及背部肌肉的练习，全面塑造个人身体。

课时

论形体之美

2.1练习坐姿和呼吸

2.2钩脚的练习

2.3 腿外开练习

2.4 练习吸伸腿

2.5 压腿的练习

2.6 练习腰背肌

03

身体美塑造-把杆练习

在身体美塑造的把杆练习中，设计了各种基本的站姿练习和身体芭蕾的把杆动作。在动作练习中，个人气质可以大大提高。

课时

3.1基本站姿

3.2擦地

3.3蹲

3.4小踢腿

3.5腰

3.6控腿

3.7大踢腿

3.8基本舞姿

04

身体美塑造-中间练习

身体美塑造的中间练习设计了芭蕾舞中的手位练习、小跳跃和各种组合训练，以简单美丽的方式呈现芭蕾舞的优雅，让学习者在练习过程中感受到身体的美，并逐渐将这种美丽的身体融入日常生活。

课时

4.1手位练习

4.2小跳

4.3舞姿组合

4.4柔韧训练组合

4.5体能训练组合

05

礼仪形象美塑造-礼仪形象美塑造

本章指导您在现实生活中如何使用优雅端庄的坐、站、行、蹲、手势和鞠躬。正确恰当地运用礼仪姿态，无形中会增强个人魅力和善意。

课时

5.1影响礼仪形象的因素

5.2站姿形象及礼仪

5.3坐姿形象和礼仪

5.4蹲姿和礼仪

5.5行走姿势形象及礼仪

5.6手势及应用

5.7鞠躬及使用

06

礼仪形象美塑造-礼仪实践练习

这部分内容是礼仪实践，加工之前学到的理论知识，安排实践，让大家更好的进行实践礼仪实践。

课时

6.1站姿练习

6.2坐姿练习

6.3蹲姿练习

6.4走姿练习

6.5手势练习

6.6名片递接

6.7礼仪操

6.8表情操

07

礼仪形象塑造-表达和语言形象塑造

在人际交往过程中，你的面部表情和言语交流与优雅的气质、潇洒的行为和得体的着装同样重要。有趣的言语和适当的表情是一个人素质最直接的展示。那么如何使用表情和语言呢？本章刘科先生将与学生讨论这个问题。

课时

7.1表情运用

7.2语言形象及应用

08

形象美塑造-色彩搭配

颜色是搭配的基础，学习搭配应该从理解颜色开始。你适合什么颜色的衣服？跟着老师学习。

课时

论形象之美

8.1颜色识别

8.2色彩搭配原理

09

形象美塑造-风格与风格的选择

服装三要素-颜色、面料和款式。三者的不同组合形成了各种服装风格。每个人都有自己不同的风格，那么你是什么样的风格呢？

课时

9.1风格与“型”

9.2风格的类型与搭配

9.3身体特征和风格

10

形象美塑造-着装搭配技巧

通过前几节课的学习，我们已经判断了自己的风格，那么下一步该如何着装呢？在这一部分中，我们将与您讨论这个问题。

课时

10.1着装扬长避短

10.2着装场合原则

10.3专业服装艺术

11

形象美塑造-个人形象美设计

当然，个人形象的美离不开化妆和发型的修饰。领带和围巾的美化效果有时超出你的想象。

课时

11.1化妆

打理11.2发型

11.3领带系法

11.4丝巾的装扮

11.5丝巾实践练习(方形丝巾九种系法)

11.6丝巾练习(九种长方巾系法)

11.7丝巾组合练习(丝巾练习+丝巾上半身+沙滩系列)

12

塑造社交礼仪之美

在人际交往的点点滴滴中，由内而外散发出美丽的气场。与朋友聚会、与长辈交谈、与客户沟通时，要有礼有节。

课时

12.1见面采访礼仪

12.2谈谈礼仪

12.3聚会礼仪

12.4位次礼仪