【读书讲座】幸福的陷阱

 

快乐迷思：

 

、认为幸福是正常的。

 

、不快乐就是缺陷。

 

、为了过上更好的生活，消除负面情绪。

 

、我认为我们应该能够控制我们的想法和情绪。

 

人们成年后 对真实的一面保持沉默，假装在人们面前快乐，似乎可以控制一切，事实上，这只是加深控制的幻觉。那些控制负面情绪的方法可能无法解决问题，但可能会成为问题。如下图所示，面对负面情绪的逃跑策略和战斗策略，在适度范围内对结果有效，不影响有意义的事情，适度的控制没有问题。相反，事实并非如此。因为当工作的主要动机仍然是摆脱不快乐的想法和情绪时，它会消耗工作本身的快乐和活力。

 

图片来自简书

 

一. 向内改变内心世界

 

解离-扩展-接受-联系当下-观察自己-选择价值-承诺行动

 

解离是为了接受，而不是控制

 

思想和文字可能不是真的，关注什么是有益的

 

故事不一定是事实。

 

技巧:给故事命名，想唱就唱，卡通配音。

 

不要把一个想法当回事。

 

观察思维和思维？

 

深呼吸意识是什么把意识转移了，然后轻轻地让它“脱钩”。

 

技巧:投影电视屏幕，设置旁白、配乐、转移定位、设置前置语言、改变风格

 

扩展三部曲：观察、呼吸和允许

 

观察（observe）

 

呼吸（breathe）

 

冲浪（surf）

 

扩展（expand）

 

重新关注（refocus）

 

价值（values）

 

投入行动（engage）

 

联系：关注当下

 

联系通常发生在新鲜、紧张、刺激或快乐的情况下。

 

联系愉快的体验，回味全神贯注的感觉。联系家务，联系你逃避的事情。

 

观察：观察者才是真正的你

 

思考自我会告诉你，这部纪录片就是你自己。你需要做的是退一步观察，意识到你在观察，观察者才是“真正的你”！

 

二、向外创造美好生活

 

价值：不是目标

 

．家庭

 

．婚姻与其他亲密关系

 

．友谊

 

．职业生涯

 

．教育和个人发展

 

．娱乐、娱乐、休闲

 

．精神生活

 

．社区生活

 

．环境和自然

 

．健康和身体

 

为自己设置一些情境问题来寻找自我价值：人们如何在葬礼上谈论你？

 

在现实生活中，有时候，你必须把某种价值放在第一位，优先考虑生活中的某个领域。澄清这些需要深入的精神探索。你可以问自己:“在我的生活中，目前最重要的是我重视但矛盾的各种事情是什么？”然后，你可以优先考虑最重要的价值，而不是浪费时间担心你放弃或错过了什么。

 

行动：建立目标分裂步骤

 

(本部分参考《刻意练习》更详细)

 

行动将价值与行动联系起来，让人感受到生活的充实、丰富和快乐。这是因为在价值的指导下，你可以让你的生活一直有意义和满足。

 

当你与自己的价值联系起来并采取行动时，你很容易发现你周围人的变化。你对待你的爱人、孩子、朋友、家人和同事的“理想自我”越多，你就越能得到对方的积极反馈。在这段时间里漫步，保持意识，注意发生了什么，欣赏和欣赏这些美妙的感觉。

 

特别需要提醒你：请不要太执着于快乐。不要把生活的目标锁定在追求幸福上。快乐有时不请自来，有时会消失，就像我们生活中所有的感受一样。因此，请对快乐情绪的出现有一颗正常的心。当你按照价值开始生活时，你总是感激他们的到来，但不要沉浸其中，无法自拔。