一介粗人・精准臀训练营

课程内容文件目录

step 2. 缩腹平板撑（升级版核心与呼吸训练）.mp4

step 3. 动作应用：臀推的核心与呼吸.mp4

step 4. 动作应用：伏身的核心与呼吸.mp4

step 5. 动作应用：全蹲的核心与呼吸.mp4

step 6. 合理加强：仰卧抬腿.mp4

step1 核心使力与呼吸相互配合.mp4

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环节二：核心与呼吸

step 1. 懂得「盆腔前后左右倾操纵」.mp4

step 2. 使力技术性「发骨盆后倾的重力但盆腔不后倾」.mp4

step 3. 动作使力应用：罗马尼亚硬拉.mp4

step 4. 动作使力应用：负重深蹲.mp4

step 5. 上臀完美收拢：彻底伸髋.mp4

step 6. 彻底伸髋不受限：髂腰肌拉申.mp4

step 7. 积极彻底伸髋训练.mp4

step 8. 升阶训练：伏身单脚彻底伸髋.mp4

环节三：人体精准控制

step 1. 懂得「刚正不阿站法」.mp4

step 2. 重要动作方式「单脚动作：三向欧洲步.mp4

step 3. 重要动作方式「箱式深蹲」.mp4

环节四：下肢关节排序提升

第二周 计划A

第二周 计划B

第三周 计划A

第三周 计划B

第四周 计划A

第四周 计划B

第一周 计划A

第一周 计划B

环节五：4周屁股计划

1.掌握人体骨骼.mp4

2.关节活动.mp4

3.臀部肌群运动解剖.mp4

4.臀形剖析.mp4

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环节一：基础理论贮备