教程描述：“桥”是囚徒健身的简单技巧，经常练习可以消除大多数背部问题。在力量和运动方面，脊柱肌肉远比肱二头肌重要。标准桥有以下标准：脊柱应形成凹面，背部必须形成美丽的弧形。背部应远离地面。臀部和臀部应高于头部和肩脚骨。手臂和腿应伸直，呼吸应深而温和，练习时不要屏住呼吸。在开始桥系列之前，你需要练习蹲着和抬腿来增强背部和臀部的肌肉。如果不能做深蹲和举腿系列的第六种类型，最好不要尝试这个系列。
监狱健身桥教学_矫正脊柱增强肌肉_桥系列(配套视频全集)
监狱健身桥 第一式 短桥_标清_标清.mp4
监狱健身桥 第二式 直桥_标清.mp4
监狱健身桥 第三式 高低桥_标清.mp4
监狱健身桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4
监狱健身桥 第五式 半桥_标清.mp4
囚犯健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp4
监狱健身桥 第七式 下行桥_标清.mp4
监狱健身桥 第八式 上行桥_标清.mp4
监狱健身桥 第九式 合桥_标清.mp4
监狱健身桥 最终式 铁板桥_标清.mp4
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