强健身心：董氏太极拳基本功-健身武术

教程介绍

这是一堂你能学的全的太极拳基本功课。市面上很多基本功都是从拳路里抽出、拼凑的招式，不成体系，也没有理论和实践支撑。董氏太极拳基本功由董大德先生亲自创编，全套分3路18式，原创、完整、成体系，主要针对肩部、腰部、背部训练，并且纠正许多错误动作。武学大家非一日之功，深厚的武术功底都需要每天勤加练功。这套太极拳基本功课可以视频学会招式以后，每天早晨、晚上听着大德老师课程音频跟着练功，长此以往，功夫必定长进。

    标题：强健身心：董氏太极拳基本功

太极拳是一种以柔克刚、内外兼修的武术，也是一项身心并重的运动。董氏太极拳作为其中一种，以其独特的风格和深邃的哲理，深受广大武术爱好者的喜爱。而要想练好董氏太极拳，基本功的练习是必不可少的。本文将围绕强健身心，探讨董氏太极拳基本功的练习方法。

一、呼吸调息

太极拳强调呼吸与动作的配合，因此呼吸调息是基本功中的重要一环。在练习过程中，应保持呼吸自然、平稳，切忌憋气。初学者可以尝试采用腹式呼吸，以增强呼吸深度。

二、松静站立

松静站立是太极拳的基本姿势，有助于调整身体状态，使身体各部位得以放松。练习时，应保持身体直立，放松肩膀，臀部紧贴椅背或地面，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。

三、手型手法

董氏太极拳的手型手法是基本动作之一。手呈空心握拳状，手腕放松，以利于灵活转动。练习时，应注重手法的运用，如云手、旋腕拨球等，以增强手指和手腕的柔韧性。

四、步法移动

步法移动是太极拳的基本功之一，也是董氏太极拳的重要部分。练习时，应注重虚实转换，保持身体平衡。常见的步法有弓步、马步、虚步等，可根据

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