艾妮粑粑上肢训练课程

 课程目录

01.上肢训练 1 这门课是最重要的，所有的上肢都可以在训练前练习.mp4

02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4

03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4

04.上肢训练 4万能地面动作1.mp4

5.上肢训练5万能地面动作2.mp4

6.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4

07.弹力带练习肩后束中下斜方肌，改善驼背(选择窗粉十磅弹力带).mp4

8.哑铃推胸一组12-15组.mp4

09.哑铃推肩打造一组15-20字肩锁骨.mp4

10.哑铃侧平举打造一个字肩，改善一组滑肩，20做四组.mp4

11.哑铃俯身侧平举，后束改善圆肩驼背肩扣20组.mp4

12.哑铃俯身，弯曲和伸展手臂。告别两个版本的崇拜肉。20个版本，一组四组。重量必须轻。.mp4

13.坐姿哑铃臂屈伸为拜拜肉15-20组，四组起两公斤.mp4

14.坐姿锤式弯举用于手臂训练.mp4

15.多角度哑铃划船背部训练四个版本，每组15-20个版本，四组4个版本.mp4

16.哑铃俯身单臂划船每组15到20组4组.mp4