一介粗人悦练悦瘦

 课程目录

打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5分钟

微信截图_20201009213525.png

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3消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球肩.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4

仰卧伸展臀部-瑜伽球-瑜伽.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4

04死虫-瑜伽球.mp4

04死虫-瑜伽球和练习.mp4

05侧卧胸(瑜伽球)旋转.mp4

05侧卧胸(瑜伽球)旋转.mp4

06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

06仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

打卡主页.png

day01

三维呼吸(仰卧).mp4

01练前热身练习5分钟

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4

仰卧瑜伽球的传递.mp4

04仰卧瑜伽球的传递和练习.mp4

05侧卧胸(瑜伽球)旋转.mp4

05侧卧胸(瑜伽球)旋转.mp4

06侧卧整体旋转.mp4

06侧卧整体旋转练习.mp4

打卡主页.png

day02

打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5min练习

02死虫-瑜伽球.mp4

02死虫-瑜伽球和练习.mp4

仰卧瑜伽球传递.mp4

03仰卧瑜伽球的传递和练习.mp4

04仰卧屈肩伸臀(瑜伽球).mp4

04仰卧同步屈肩伸臀.mp4

05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

05仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

06死虫旋转(瑜伽球).mp4

06死虫旋转跟练.mp4

三是从站立到仰卧的消耗.png

打卡主页.png

day03

01三维呼吸-仰卧抬腿5min.mp4

02仰卧屈肩伸臀(瑜伽球).mp4

仰卧同步屈肩伸臀.mp4

03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

05侧卧整体旋转.mp4

05侧卧整体旋转练习.mp4

06死虫旋转(瑜伽球).mp4

06死虫旋转跟练.mp4

06仰卧至侧卧.mp4

06仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

从站立到俯卧.png

打卡主页.png

day04

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

01三维呼吸-仰卧抬腿5min.mp4

02仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

02仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

03侧卧整体旋转.mp4

03侧卧整体旋转练习.mp4

04仰卧至侧卧.mp4

04仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

05仰卧至斜坐.mp4

仰卧至斜坐跟练习05.mp4

06高低斜坐转换.mp4

06高低斜坐转换和练习.mp4

打卡主页.png

day05

01三维呼吸-仰卧抬腿5min.mp4

02仰卧至侧卧.mp4

02仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

03仰卧至斜坐.mp4

仰卧至斜坐跟练习03.mp4

04高低斜坐转换.mp4

04高低斜坐转换练习.mp4

05Flow.mp4

05Flow动作讲解.png

05Flow跟练.mp4

06消耗从站立到仰卧.png

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day06

01三维呼吸俯卧.mp4

斜坐推球旋转02.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

低斜坐半起髋.mp4

低斜坐半起髋关节练习.mp4

肘膝侧支撑旋体.mp4

04肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

06消耗五分钟.png

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day08

微信截图_20201018180758.png

微信截图_20201018180815.png

微信截图_20201018183554.png

06消耗

01三维呼吸俯卧.mp4

斜坐推球旋转02.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

03斜坐推球迈步.mp4

03斜坐推球步跟练习.mp4

04斜坐起髋.mp4

斜坐起臀跟练习.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

05flow动作讲解.png

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day09

01三维呼吸俯卧.mp4

低斜坐半起髋.mp4

低斜坐半起髋关节练习.mp4

肘膝侧支撑旋体.mp4

03肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4

04斜坐推球迈步.mp4

04斜坐推球步跟练习.mp4

05斜坐起髋.mp4

斜坐起臀跟练习.mp4

06熊爬斜坐转换.mp4

06熊爬斜坐转换和练习.mp4

07消耗五分钟.png

打卡主页.png

day10

01三维呼吸俯卧肘支撑5分钟.mp4

02熊爬斜坐转换.mp4

02熊爬斜坐转换练习.mp4

03四足对侧手膝滑动.mp4

03四足对侧手膝滑动.mp4

四足胸廓旋转.mp4

04四足胸部旋转练习.mp4

05flow.png

05flow跟练.mp4

05flow解释.mp4

06消耗.png

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day11