肩颈舒缓策略，每天随时随地舒缓5分钟
你最近总是感觉到吗？——
脖子僵硬，旋转时会发出咔嗒声
肩膀紧张，按压时疼痛
久坐容易头晕头晕
晚上睡觉的时候经常睡觉
也许肩膀和脖子在向你发送求救信号！如果你继续忽略它，它可能会出现——
姿势异常，手臂麻木，容易疲劳，姿势丑陋，记忆力差，姿势异常，睡眠不好，头痛频繁
因此，很多人会选择——
盲人按摩 治标不治本！也容易遇到不靠谱的技师
自己拉伸 动作不当会使肩颈问题更加严重
到医院进行牵引/按摩 去旅行费时，做一次费用效果很慢
课程目录
出版词：科学的认知与行动，让你摆脱肩痛和颈痛.pdf
01、评估 _ 了解肩颈问题的严重程度.m4a
01、评估 了解肩颈问题的严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固的肩颈问题，早知早重视，早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固的肩颈问题，早了解，早关注.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 每天都被你忽略 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 每天都被你忽略 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力省心 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力省心 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确的呼吸，缓解肩颈压力 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确的呼吸，缓解肩颈压力 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩痛和颈痛 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩痛和颈痛 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 也可以尝试消除肩酸颈痛。 3 点.m4a
09、 日常小习惯 也可以尝试消除肩酸颈痛。 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸痛不适，改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
11、激活颈部肌肉 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、激活颈部肌肉 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部环绕灵活 _ 恢复肩关节的正常功能，增加灵活性.mp4
12、肩部环绕灵活 _ 恢复肩关节的正常功能，增加灵活性.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛和虚弱.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛和虚弱.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂的协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨和手臂之间的协调.pdf
15、拉伸胸部 _ 改善圆肩驼背.mp4
15、拉伸胸部 _ 改善圆肩驼背.pdf
16、脊柱坐姿灵活 _ 增加胸椎的灵活性，释放颈椎的压力.mp4
16、脊柱坐姿灵活 _ 增加胸椎的灵活性，释放颈椎的压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，增强颈部、肩部、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，增强颈部、肩部和背部力量.pdf
20、整合训练1_ 放松肩部和颈部肌肉.mp4
20、整合训练1_ 放松肩部和颈部肌肉.pdf
21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：整个脊柱活动.pdf
22、整合训练 3：整体激活肩部和背部.mp4
22、整合训练 3：整体激活肩部和背部.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节.pdf
【精华笔记】自我理疗法.pdf
【精华笔记】自我诊断和医疗.pdf
【清单】推荐冰敷和按摩仪器.pdf
枕头推荐【清单】.pdf
推荐桌椅、腰靠、电脑支架.pdf
第10节跟随练习.mp4
跟着练习第10节.pdf
跟着练习第11节.mp4
跟着练习第11节.pdf
跟着练习第12节.mp4
跟着练习第12节.pdf
跟着练习第13节.mp4
跟着练习第13节.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
跟着练习第15节.mp4
跟着练习第15节.pdf
跟着练习第16节.mp4
跟着练习第16节.pdf
跟着练习第17节.mp4
跟着练习第17节.pdf
跟着练习第18节.mp4
跟着练习第18节.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
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