叔贵的臀部训练课

更好看的屁股——包括三个关键点:圆、润、翘。从各个角度观察屁股，全方位无死角360。

圆瘦腰，改善姿势，提高习惯性！

课程大纲

00 提前准备专用工具和场地.pdf

00 购课必读.pdf

00 安排和课程组合.pdf

01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉申.mp4

02【改善臀线】动作讲解:侧扭扭扭系列产品.mp4

03【提高臀线】动作讲解:侧卧大转腿.mp4

04【改善臀线】动作讲解:瘫痪臀桥系列产品.mp4

05【提高臀线】动作讲解:桌椅躺着系列产品.mp4

06【提高臀线】动作讲解:贴墙屈体.mp4

07【提高臀线】动作讲解:单脚胯部脱落.mp4

08[改善臀线]动作说明：小屁股推墙.mp4

09【圆臀】动作讲解:蜘蛛拉申.mp4

10【圆臀】动作讲解:平躺扭扭拉申.mp4

11【圆臀】动作讲解:躺着踏板拉申.mp4

12【圆臀】动作讲解:贴墙坐禅拉申.mp4

13【圆臀】动作讲解:贴墙巨蟹系列产品.mp4

14【圆臀提升臀线】动作讲解:快乐飞翔.mp4

15【圆臀】动作讲解:侧睡屈伸系列产品.mp4

16【圆臀】动作说明：枕芯抬小屁股.mp4

17【圆臀】动作讲解:蚌式四连.mp4

18【圆臀】动作讲解:Z字屈体.mp4

19【圆臀提升臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4

20【圆臀提升臀线】动作讲解:大腿后侧松解术.mp4

21【圆臀提升臀线】动作讲解:放松臀部筋膜.mp4

22【圆臀改善臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解术.mp4

23【详细跟练】改善臀线.mp4

24【详细跟练】圆臀.mp4

25【详细后续练习】五分钟桌椅后续练习.mp4