课程亮点:
当妈妈后面的人遇到了各种各样的问题：
带孩子累得没时间收拾自己变漂亮；身材松弛，穿什么都不如以前漂亮；腰酸背痛，精力、时间、精力下降...
产后恢复是你需要的＋塑型
产后身体肌肉受损，盲目跟风跑步减肥效果不好，也会造成严重损伤。
先修复损伤，再雕塑作品的身材，致力于妈妈的设计方案，让你得到紧身的身材，精力充沛。
选择顺产妈妈医院门诊产后复查42天没有问题，剖宫产妈妈医院门诊产后复查3个月没有问题，可以开始练习。
作者介绍:
讲师:杨梓/李靓丽:
杨梓，兼具国外权威机构瑜伽和瑜伽健身专业资格认证，专注于孕妇和产后健身训练。
李靓丽，上海复旦大学营养学硕士，全国首批高级营养师之一。生完孩子后，她定制的食谱很好吃，带宝宝的妈妈也能吃到营养健康的食物。
课程大纲
01-健身视频讲解版
01.解释:激话腹横肌，有纯天然腹带.avi
02.解释激话骨盆修复，解决尴尬尿失禁[].avi
03.讲解盆腔灵活，缓解腰痛.avi
04.讲解初中关键，不用生完孩子大肚子。.avi
05.解释！提高关键，轻松练习背心线.avi
06.解释下腹部训练，摆脱腹部脂肪.avi
07.讲解骨盆闭合训练1，改善宽敞的胯部盆腔.avi
08.讲解骨盆闭合训练二，雕塑美腿线.avi
09.解释骨盆闭合训练三，打造翘臀.avi
10.解释臀部塑形一，极端腹斜比.avi
11.讲解臀部塑形二，告别梨形身材和粗腿.avi
12.讲解全身综合训练，紧腰纤腿塑形www.youxuan68.com】.avi
13.解释乳房训练，改善乳房，减少腋下副乳房.avi
14.解释后背训练，告别大腰圆.avi
02-母亲生完孩子训练-图文并茂版
哺乳妈妈食谱day-11.pdf
哺乳妈妈食谱day-2.pdf
哺乳妈妈食谱day-3-3.pdf
哺乳期妈妈食谱day-44.pdf
哺乳妈妈食谱day-5-5.pdf
不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
day-3-3.pdf
不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
母亲的饮食原则.doc
序言.doc
更换食材的标准：教大家： 365 天不重复.doc
03-答疑
答疑15：检测腹直肌的具体方法.pdf
答疑17：蝴蝶拉申做不到怎么办？.pdf
答疑18：手臂塑形.pdf
答疑19：腰肌拉申疼痛.pdf
答疑20：练习时是否要穿束腰裤.pdf
答疑21：反方向蛙式.pdf
答疑22：哺乳期侧卧可以碾过乳房吗？.pdf
答疑23：盆腔不平衡，屁股两侧疼痛不同，该怎么办？.pdf
答疑24：坐着...运动时腿脚抽筋怎么办？.pdf
答疑25：没有怀孕可以做这套训练吗？.pdf
答疑26：如果不能打卷上拉，该怎么办？.pdf
答疑27：凯格尔做了腹腔味酸，对吗？.pdf
答疑28：应用课程内容可以在多大程度上开始有氧运动减肥.pdf
答疑29：路面训练很难保持腹部贴墙，可以在床上...上训练么？.pdf
16凯格尔的吸气和呼气收紧和吸气收紧.pdf
答疑15-29
群答疑30：剖宫产是垂直伤口，还能训练吗？.pdf
群答疑31子宫下垂，腹压较大的运动不能做吗？.pdf
群答疑32：幻椅式起蹲完成后脖子酸了，是不是做错了？.pdf
答疑30-32
群答疑10：宽度正常吗？如何改善假胯宽度？.pdf
群答疑11：腰椎间盘突出症可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf
群答疑12：腹直肌能练吗？应该注意什么？.pdf
群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf
群答疑14：姿势不规范，保持时间短怎么办？.pdf
群答疑1：培训顺序的课程内容.pdf
群答疑2：培训课程内容的次数和强度.pdf
群答疑3：训练效果的课程内容.pdf
群答疑4：生理哺乳期课程内容培训注意事项.pdf
群答疑5：解释凯格尔训练的难点.pdf
群答疑6：解释腹式呼吸法的难题.pdf
群答疑7：跨度和腿部疼痛正常吗？.pdf
群答疑8：瑜伽下犬腰痛，平躺腰痛？.pdf
群答疑9：仰卧起坐时手腕疼正常吗？我该怎么办？.pdf
群答题1-14(重新编辑)
群答疑33：练习后头晕怎么办？.pdf
群答疑34：改善腹直肌运动需要多长时间？.pdf
群答疑35：根据瑜伽可以调整不同的胯骨。.pdf
群答疑36：食谱重量指的是什么净重？.pdf
群答疑37：课程内容能改善和缓解产后妊娠纹吗.pdf
群答疑38：流产后什么时候可以训练课程内容？.jpg
群答疑39：腹股沟区拉申疼大腿外展时有哪些恢复方法？.jpg
群答疑40：母乳喂养引起的弯腰驼背可以缓解吗？.pdf
群答疑41：运动后如何缓解脊柱中区的疼痛？.pdf
群答疑42：腹肌不分离后，能做卷腹吗？.pdf
群答疑43：瑜伽服和运动内衣应该如何选择？.jpg
群答疑33-43
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