【核心健身】一介粗人健身核心训练营

AlphaGym知名品牌创始人 NASM美国医学健身协会验证教练员 著名的体育博主

无论你是增加还是减肥，你都应该练习你的核心。核心的加强对姿势和姿势控制做出了巨大贡献，但关键训练的初衷不是水蛇腰，而是其他方面的经济效益，如提高运动表现/练习质量、呼吸、姿势和动作模式、改善下背痛等。

天空练习可以让学生完全学习正确的核心力量和呼吸合作方法，然后永久应用和训练。从而形成你身心健康、高质量的身体外表水平和身材。

博学网课程内容大概文件目录:

学时一 背部训练逻辑

学时二 呼吸与核心的关系

仰卧腹式呼吸

腹式呼吸坐姿

四点跪着支撑腹式呼吸

坐在墙上腹式呼吸

学时三 构成核心力量

学时四 核心收紧方法：深度收紧

仰卧深腹呼吸

深度收腹呼吸的坐姿

跪支撑深腹呼吸

坐姿深腹呼吸

仰卧深腹呼

深深地坐着收腹呼

跪支撑深腹呼

深深的坐姿收腹呼

学时五 核心收紧方法：合作收紧

仰卧深腹呼吸

仰卧合作收腹呼吸

坐姿深腹呼吸

坐姿协调腹部呼吸

跪支撑深腹呼吸

跪撑合作收腹呼吸

坐姿深腹呼吸

坐姿合作收腹呼吸

六核心收紧方法紧紧收紧

仰卧深腹呼吸

仰卧收紧腹呼吸

深度收腹呼吸的坐姿

坐姿收紧腹呼吸

四点跪下支撑深腹呼吸

四点跪收紧实收腹呼吸

坐姿深腹呼吸

坐姿收紧腹呼吸

仰卧深腹呼吸

仰卧收紧腹呼吸

仰卧，收紧腹部呼吸

平板撑

收腹呼吸的死虫式

跪着抬起手臂，收腹呼吸

仰卧深腹呼吸

仰卧收紧腹呼吸

平板撑

死虫收腹呼吸

跪着抬起手臂，收腹呼吸

跪着踏板，收腹呼吸

坐姿深腹呼吸

坐姿收紧腹呼吸

鸟和狗收腹呼吸

收腹呼吸单腿臀桥

侧支撑收腹呼吸

靠墙屈肩收腹呼吸

学时七 基本姿势的关键应用

坐姿深腹呼吸

坐姿收紧腹呼吸

鸟和狗收腹呼吸

收腹呼吸单腿臀桥

侧支撑收腹呼吸

靠墙屈肩收腹呼吸