CBT（认知行为）第一阶段-萌萌家网课

认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是一种行之有效的心理治疗方法，广泛应用于治疗各种心理障碍，如抑郁症、焦虑症等。CBT的核心理念在于改变不合理的思维和行为模式，帮助个体建立积极的认知和行为习惯。认知行为治疗通常分为几个阶段，本文将重点介绍第一阶段：认识和改变负面思维。

一、认知行为治疗第一阶段概述

认知行为治疗的第一阶段，也称为认知重构阶段，主要目标是帮助个体认识和改变负面的思维模式。在这个阶段，治疗师会与患者一起探讨他们的思维方式，识别和挑战那些不合理的信念，从而改变患者对自身、他人和世界的认知。

二、负面思维的识别与分析

在第一阶段，治疗师会指导患者学习如何识别和分析自己的负面思维。负面思维通常包括以下几种：

过度概括：将个别事件泛化为一般性规律，如“我这次面试没做好，我就永远找不到好工作了。”

灾难化：将小事夸大其词，想象最糟糕的结果，如“我今天迟到了，我会失去这份工作。”

黑白思维：只看到事物的极端，忽视中间状态，如“他这次没帮到我，他就是个不负责任的人。”

自我贬低：对自己过于苛刻，总是批评自己，如“我这次考试成绩不好，我就是一个失败者。”

读心术：假设别人都有负面评价自己，如“她没回复我短信，她肯定觉得我无聊。”

三、认知重构技巧

认知重构是认知行为治疗的核心技巧，旨在帮助患者改变负面思维。以下是几种常用的认知重构技巧：

质疑技巧：质疑负面思维的合理性，如“我真的有必要因为这次面试没做好就认为自己永远找不到好工作吗？”

替代性思维：用积极、现实的想法替代负面思维，如“虽然这次面试没做好，但这只是众多机会中的一个，我还有很多机会。”

自我安抚：学会自我安慰，减轻负面情绪，如“即使我这次考试成绩不好，我也付出了努力，我值得表扬。”

行为实验：通过实际行为验证负面思维的真实性，如“我想象中的灾难结果并没有发生，我迟到了但老板并没有批评我。”