乌仁艾扬格瑜伽体式1级精进提升（带笔记）

乌仁艾扬格瑜伽体式1级是瑜伽初学者入门的基础体式，它有助于增强身体的柔韧性、平衡感和力量。这个体式主要针对腹部、背部和腿部肌肉进行锻炼，同时也有助于改善脊柱的柔韧性。通过不断练习和精进，我们可以进一步提升这个体式的质量。

二、精进要点

1. 坐姿调整：确保坐姿端正，双腿交叉，脚掌着地。

2. 脊柱伸展：挺胸收腹，尽量将脊柱向后伸展，感受背部的拉伸。

3. 腹部肌肉：吸气时将腹部肌肉收紧，呼气时放松，反复练习。

4. 手臂力量：双手合十，手臂用力向后拉，感受手臂肌肉的紧绷。

5. 平衡感：在保持体式的过程中，注重培养平衡感，避免身体倾斜。

三、常见问题及解决方法

1. 问题：身体柔韧性不够，无法做到位怎么办？

解决方法：多进行热身练习，如拉伸瑜伽动作，逐渐增强身体柔韧性。 2. 问题：保持体式时感到困难怎么办？

解决方法：多进行练习，掌握正确的姿势和技巧，逐渐提高平衡感和稳定性。 3. 问题：呼吸不顺畅怎么办？

解决方法：调整坐姿，让身体舒适放松，呼吸自然顺畅。

乌仁艾扬格瑜伽体式1级精进提升（带笔记）资源简介：

本次课程适合有规律练习艾扬格瑜伽半年以上的习练者，在入门级课中已经对根基有了清晰的觉知，双腿有力而稳定的基础上，加入了手臂力量的习练，强化手臂、手腕、肩膀，培养自信心,建立平衡感,帮助强化脊柱。

在这个阶段体式的难度会有所提升，身体的敏锐度也会提高,会引入后弯、扭转、倒立等体式的精讲。除了介绍体式的正确习练方法以外更多的是建立连接性，身体每个部位之间的连接,体式与体式之间的连接，肌肉骨骼外在的层面对内脏器官的影响。收获勇气，建立自信。

课程目录

艾扬格体式1级精进提升无水印笔记9节

【第1节】站立扭转体式.mp4

【第2节】站立体式.mp4

【第3节】基础前屈体式.mp4

【第4节】坐立扭转&前屈体式.mp4

【第5节】基础后弯体式.mp4

【第6节】后弯进阶体式.mp4

【第7节】倒立体式.mp4

【第8节】犁式系列体式(上).mp4

【第8节】犁式系列体式(下).mp4

【第9节】完整体式序列练习(上).mp4

【第9节】完整体式序列练习(下).mp4

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