陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营

 课程目录

Day1课程概念:第一次相遇  以及风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3

Day1课程概念:第一次相遇  以及风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf

Day1正念指导:放松训练  放松肌肉，感受身体的反应.mp3

Day1正念指南：放松训练：  放松肌肉，感受身体的反应.pdf

Day1独立练习:触感体验  你真的“活在身体里”吗？.mp3

Day1独立练习:触感体验  你真的“活在身体里”吗？.pdf

答疑.docx

Day01

Day2课程概念:理解正念  正念、历史和科学的意义.mp3

Day2课程概念:理解正念  正念、历史和科学的意义.pdf

Day2正念引导:五感知  丰富你的世界.mp3

Day2正念引导:五感知  丰富你的世界.pdf

Day2独立练习：神奇葡萄干 葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3

Day2独立练习:神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf

Day02

Day3课程概念：当前的力量  在平静中获得快乐和力量.mp3

Day3课程概念：当前的力量  在平静中获得快乐和力量.pdf

Day3正念引导:身体意识  回到身体，感受呼吸.mp3

Day3正念引导:身体意识  回到身体，感受呼吸.pdf

Day3独立练习：三分钟呼吸观察  认识最好的朋友.mp3

Day3独立练习：三分钟呼吸观察  认识最好的朋友.pdf

Day03

Day4课程概念：7种态度  生活态度决定了高度.mp3

Day4课程概念：7种态度  生活态度决定了高度.pdf

Day4正念引导:给点空间  暂停、感知、呼吸.mp3

Day4正念引导:给点空间  暂停、感知、呼吸.pdf

Day4独立练习:5分钟呼吸观察  愈来愈熟悉.mp3

Day4独立练习:5分钟呼吸观察  愈来愈熟悉.pdf

Day04

Day5课程概念：注意力训练要领  从混乱到清晰.mp3

Day5课程概念:重点培养要点  从混乱到清晰.pdf

Day5正念引导.mp3

Day5正念引导.pdf

自主练习Day5.mp3

自主练习Day5.pdf

Day05

Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf

Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3

Day6课程概念:提高效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3

正念引导Day6.pdf

正念引导Day6Ⅰ.mp3

正念引导Day6Ⅱ.mp3

自主练习Day6.mp3

自主练习Day6.pdf

Day06

Day7课程概念:正念饮食  听说我可以光吃不胖.mp3

Day7课程概念:正念饮食  听说光吃不胖就能吃.pdf

正念引导Day7.mp3

正念引导Day7.pdf

自主练习Day7.mp3

自主练习Day7.pdf

Day07

Day8课程概念：深度认知  思想的本质.mp3

Day8课程概念：深度认知  思想的本质.pdf

正念引导Day8.mp3

正念引导Day8.pdf

自主练习Day8.mp3

自主练习Day8.pdf

Day08

Day9课程概念:真正减压的要领  我通常如何看待我的压力源？.mp3

Day9课程概念:真正减压的要领  我通常如何看待我的压力源？.pdf

Day9正念引导:身体扫描  安住身内.mp3

Day9正念引导:身体扫描  安住身内.pdf

Day9独立练习:身体扫描(A)  感知训练的第一天 (跟随引导音档).mp3

Day9独立练习：身体扫描(A)  感知训练的第一天 (跟随引导音档).pdf

Day09

day10课程概念:舒压助眠  如何快速进入高质量睡眠？.mp3

day10课程概念:舒压助眠  如何快速进入高质量睡眠？.pdf

Day10正念引导:身体扫描  姿势接触.mp3

Day10正念引导:身体扫描  姿势接触.pdf

Day10独立练习:身体扫描(B)  感知训练的第二天 (跟随引导音档).mp3

Day10独立练习:身体扫描(B)  感知训练的第二天 (跟随引导音档).pdf

Day10

Day11课程概念:从身体到心理  真正接触情绪.mp3

Day11课程概念:从身体到心理  真正接触情绪.pdf

Day11正念引导:身体扫描  身心合一.mp3

Day11正念引导:身体扫描  身心合一.pdf

Day11独立练习:身体扫描(C)  感知训练的第三天 (跟随引导音档).mp3

Day11独立练习:身体扫描(C)  感知训练的第三天 (跟随引导音档).pdf

Day11

Day12课程概念:正念情绪管理  我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3

Day12课程概念:正念情绪管理  我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf

Day12正念引导:身体扫描  感受体验.mp3

Day12正念引导:身体扫描  感受体验.pdf

Day12独立练习:身体扫描(D)  感知训练的第四天 (跟随引导音档).mp3

Day12独立练习:身体扫描(D)  感知训练的第四天 (跟随引导音档).pdf

Day12

Day13课程概念：减少焦虑  如何有效提高情商，远离冲突？.mp3

Day13课程概念：减少焦虑  怎样有效地提高情商，远离冲突？.pdf

Day13正念指南：身体扫描  感受本质.mp3

Day13正念引导:身体扫描  感受本质.pdf

Day13独立练习:身体扫描(E)  感知训练的第五天 (恭喜完成！).mp3

Day13独立练习：身体扫描(E)  感知训练的第五天 (恭喜完成！).pdf

Day13

Day14课程概念:增强喜悦能量的秘诀.mp3

Day14课程概念:增强喜悦能量的秘诀.pdf

Day14正念引导:观功念恩.mp3

Day14正念引导:观功念恩.pdf

Day14独立练习:快乐事件日志  抓住每一个快乐的点点滴滴.mp3

Day14独立练习：快乐事件日志  抓住每一个快乐的点点滴滴.pdf

Day14

Day15课程概念:大道至简  平常心让自己既高效又放松.mp3

Day15课程概念:大道至简  平常心让自己既高效又放松.pdf

Day15正念引导:正念伸展(瑜伽)  动态觉察.mp3

Day15正念引导:正念伸展(瑜伽)  动态觉察.pdf

Day15自主练习:正念伸展  身在何处，心在何处.mp3

Day15自主练习:正念伸展  身在何处，心在何处.pdf

Day15

Day16课程概念:克服手机上瘾  自由收放，获得更丰富的生活.mp3

Day16课程概念:克服手机上瘾  自由收放，获得更丰富的生活.pdf

Day16正念引导:正念行走  脚踏实地，步步踏实.mp3

Day16正念引导:正念行走  脚踏实地，脚踏实地.pdf

Day16自主练习:生活中的正念  吃饭时请吃饭，睡觉时请睡觉.mp3

Day16自主练习:生活中的正念  吃饭时请吃饭，睡觉时请睡觉.pdf

Day16

Day17课程概念:生活的变化:面对变化，生活更加精彩.mp3

Day17课程概念:生活的变化:面对变化，生活更加精彩.pdf

Day17正念引导.mp3

Day17正念引导.pdf

Day17正念引导:整体静坐 无选择的感知.mp3

自主练习Day17.pdf

Day17

Day18 课程概念：正念中的人际关系：改善沟通模式，获得高质量的关系.mp3

Day18 课程概念：正念中的人际关系：改善沟通模式，获得高质量的关系.pdf

Day18 正念引导:正念倾听和说话:与人联系的秘诀.mp3

Day18 正念引导:正念倾听和说话:与人联系的秘诀.pdf

Day18 独立练习：正念交流：活用于日常人际交往(无音频).pdf

Day18

Day19 课程概念:慈悲:看到美好，转化痛苦.mp3

Day19 课程概念:慈悲:看到美好，转化痛苦.pdf

Day19 正念指导:冥想:感恩和祝福:.mp3

Day19 正念指导:冥想:感恩和祝福:.pdf

Day19 自主练习：慈心禅：心量发展，祝福无限.mp3

Day19 自主练习：慈心禅：心量发展，祝福无限.pdf

Day19

Day20 课程概念:有更好的情感关系:正念让你更有魅力.mp3

Day20 课程概念:有更好的情感关系:正念让你更有魅力.pdf

Day20 正念引导： 放下怀疑和担忧，拥抱快乐和幸福.mp3

Day20 正念引导： 放下怀疑和担忧，拥抱快乐和幸福.pdf

Day20 独立练习：做爱的给予者，而不是爱的乞丐.mp3

Day20 独立练习：做爱的给予者，而不是爱的乞丐.pdf

Day20

Day 21课程概念：回顾与展望.mp3

Day 21课程概念：回顾与展望.pdf

Day 21正念指导:整合正念练习:从现在到未来.mp3

Day 21正念指导:整合正念练习:从现在到未来.pdf

Day 21自主练习:成为更好的自己.mp3

Day 21自主练习:成为更好的自己.pdf

Day21

【互动直播】如果你学会了这个技巧，你的生活就不会有困难。  正念的奇迹.mp3

陈德中:如果你学会了这一招，你也可以外在冷静，内在温柔坚定.mp3

导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生到著名的正念导师.pdf

德芬推荐  一种新的生活方式，让你随时保持快乐.mp4

课宣.pdf