麦大湿《久坐女性家庭减脂方案》

 80%的人不坚持减脂，导致失败 不是懒惰，而是因为付出没有立即的结果 只有即时的结果才能给人持续的动力。

课程目录

1.腹部激活.mp4

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4

[臀腹联动消耗日].mp4

【臀腹联动消耗日】5.坐立起来.mp4

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲。.mp4

[臀腹联动消耗日]7.支地交替前跳.mp4

8.仰卧深度划船.mp4

9.股直肌拉伸.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4

【姿势肌力训练日】3.举臂平衡.mp4

[姿势肌力训练日]4.腿部dead bug.mp4

【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4

6.跳伞式.mp4

女性减脂食谱.docx

训练安排.png