极速减肥 4分钟家庭极速燃脂训练
没时间锻炼？不能去健身房？
欢欢老师会打破你所有的借口！
4 分钟 TABATA 经典训练课程，短短 4 分钟，只要拼尽
全力以赴足以让你尖叫 4 分钟，换来持续燃脂 12 小时效果。
除了提高燃脂效率外，TABATA 还有什么好处？
中低强度有氧只能提高有氧能力，而中低强度有氧只能提高有氧能力 TABATA 这样既能提高有氧又能提高无氧能力。
一项发表在《细胞-新陈代谢》中的新研究提出，高强度运动可以消除细胞线粒体衰老引起的阴影
也就是说，高强度训练可以减缓肌肉衰老，任何年龄段的人都可以从中受益！
如今，教师全新推出 4 分钟 TABATA 系列课！共有 11 一个视频足以让每个人都改变图案
练习，每天只需点击当天的视频练习！
健身房太远，人太多？私人教育太贵了？你不能抽出时间锻炼吗？感觉低强度有氧时间太长太无聊？
Mr burning带你去组4分钟的TABATA出汗，让你没有借口！
入门知识
TABATA是1996年日本东京体训大学Izumi的高强度间歇训练 Tabata博士提出提高日本国家竞速滑冰队的实力。
这是一种训练技术，可以让你在短时间内进行全面、快速和爆炸性的锻炼。这种技术提高了你的心率，增加了你的身体对氧气的需求，并产生了缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多的氧气。
这就是为什么高强度运动会帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，而不是普通的有氧运动和稳定状态运动！
TABATA训练强调，全身肌肉尽可能运动，是目前公认的燃烧脂肪最快、最有效的训练之一！
· 主要概念：高强度运动20秒，休息10秒，共8个循环，4分钟。
· 主要作用：提高新陈代谢、心肺功能、肌力和爆发力，有效燃烧脂肪！
不要低估短短的4分钟，只要你尽力支持足够的4分钟，以换取持续燃烧脂肪12小时的效果。
附TABATA 研究报告结果(有兴趣深入了解的童鞋可以搜索本文)：
简单来说，传统的中低强度有氧只会增加有氧能力，而tabata则会增加有氧能力和无氧能力。从下面开始！
一、热身
跑步，跳绳，或骑自行车热身5-10分钟
二、正式培训内容
第一轮
跳蹲20秒
休息10秒
跳箭步蹲20秒
休息10秒
开合跳20秒
休息10秒
原地抬腿20秒
休息10秒
重复一轮。
动作：
1. 跳蹲
挺胸收腹，双脚略宽于肩膀，脚趾向外，双手叉腰或放在耳朵旁边。吸气蹲下，臀部先向后倾斜，蹲到腿膝关节接近90度，然后呼气跳跃，然后脚掌着地，然后蹲下。注意，1.蹲下时，双腿和膝盖应尽可能向外伸展，2. 臀部向后倾斜带动曲腿，3. 膝盖不得超过脚趾。
2. 跳箭步蹲
挺胸收腹，双手叉腰，一只脚在前后保持稳定，吸气蹲到膝关节近90度，然后呼气跳跃，同时换腿。注意，1. 双腿应平均分配体重；2. 身体要直上直下。
3. 开合跳
挺胸收腹，呼气双脚起跳，双手张开，吸气双脚脚掌落地，双手收回。
4. 原地抬腿
挺胸收腹，双脚依次快速抬起，一只脚同时抬起另一只脚。膝盖和踝关节在下落时有弹性缓冲。注意脚趾过度落地到脚底再到脚跟。
提示：
1. 热身必须充分，以达到最大强度，避免受伤。
2. 要想高效燃脂，必须在20秒内尽力不减速！
3. 膝盖受伤时小心使用。孕妇小心使用。BMI>35的朋友要谨慎使用。
4. 培训慢性病患者需要咨询医生。
5. 假如身体不适，但以运动为目的可以降低强度。
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