每天10分钟，训练PC肌，提升性福力 百度云盘分享

在我们的日常生活中，许多人都忽视了身体力量的训练，尤其是PC肌的训练。PC肌是位于骨盆底部的两块肌肉，它们对于控制排尿、排便和 ** 等生理功能至关重要。此外，PC肌的训练还能帮助提升力量和身体协调性。今天，我们就来谈谈如何通过每天10分钟的PC肌训练来提升力量。

001初级练习：找对方法收缩你.mp3

002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3

003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3

004坚持20秒的小窍门.mp3

005坚持30秒的小诀窍.mp3

006坚持2秒到30秒小窍门.mp3

007坚持45秒的小窍门.mp3

008持续性5分钟训练.mp3

0095️20下收缩法练习.mp3

0107️50下收缩训练.mp3

011男生女生分开训练.mp3

012耻骨弹动150下收缩法.mp3

012男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3

013男生起状态下PC训练法.mp3

014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3

014男生起状态下PC训练法.mp3

015缩球单球夹紧60秒训练.mp3

016男生5X30起PC训练.mp3

017缩球单球复训练习.mp3

018缩球单球复训练习.mp3

019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3

020夫妻同练——50闪电热身.mp3

021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3

022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3

023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3

024夫妻同练——复训.mp3

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