产后蜕变训练营，30天每天15分钟，让美妈焕发少女感

 如果你也：

经常身心疲劳，腰酸背痛？

肚子大，松，不敢照镜子？

大粗腿，体能差，妈妈臀部？

胯部和盆骨底肌肉成为你的担忧吗？

孩子出生后变胖变形，难以恢复？

适合谁听：

所有想变得美丽、健康、身材好的女性朋友

想学习产后恢复塑形知识的母亲

行动不如心动？快来参加吧！

课程目录

Day01-产后修复时间，重要性，误解大分析.mp4

Day02（ 带练）- 盆底肌肉基础激活训练：定位、原则、基本动作，唤醒青春能量.mp4

Day02（ 讲解）- 盆底肌肉基础激活训练：定位、原则、基本动作，唤醒青春能量.mp4

Day03(带练)-盆底肌进步-修复运动:肌肉深度恢复紧致，改善漏尿尴尬.mp4

Day03(讲解)-盆底肌进步-修复运动:深度恢复肌肉紧致，改善漏尿尴尬.mp4

Day04(训练)-腹横肌基础-激活训练:定位、原理、基本动作，腰腹平整紧绷.mp4

Day04(讲解)-腹横肌基础-激活训练:定位、原则、基本动作，腰腹平整紧绷.mp4

Day05(训练)-腹直肌基础-激活训练:腹直肌分离危害和基本动作，缓解腰痛.mp4

Day05(讲解)-腹直肌基础-激活训练:腹直肌分离危害和基本动作，缓解腰痛.mp4

Day06、7官方休息.txt

Day08(带练)-腹横肌高级修复运动:三个动作:练习迷人的腰腹不反弹.mp4

Day08(讲解)-腹横肌高级修复运动:三个动作:练习迷人的腰腹不反弹.mp4

Day09(讲解)-腹直肌高级修复运动:三个动作，腰部轻松，少女活力焕发.mp4

Day10(带练)-基本三动作:修复耻骨联合分离，闭合骨盆.mp4

Day10(讲解)-基本三动作:修复耻骨联合分离，闭合骨盆.mp4

Day11(训练)-骨盆复位训练:解决骨盆弹性和疼痛.mp4

Day11(讲解)-骨盆复位训练:解决骨盆弹性和疼痛.mp4

Day12(带练)-综合训练:前三阶段动作巩固+新动作，点燃身体机能.mp4

Day12(讲解)-综合训练:前三阶段动作巩固+新动作.mp4

Day13、14 产后转型训练营第二周答疑.txt

Day15 (带练)-脊柱侧弯修复动作:4个动作可根除产后腰腹骨痛.mp4

Day15 (说明)-脊柱侧弯修复动作:4个动作，根除产后腰腹骨痛.mp4

Day16(带练)-手腕关节肿痛，腱鞘炎修复:3个动作教你预防和治疗(8分钟).mp4

Day16(讲解)-抱宝宝手腕肿痛，腱鞘炎修复：教你预防和治疗3个动作(14分钟).mp4

Day17(带练)-肩颈酸胀疼痛专题:三个动作，灵活练习双肩.mp4

Day17(讲解)-肩颈酸胀疼痛专题:三个动作，灵活练习双肩.mp4

Day18(带练)-哺乳期乳房肿胀，乳腺增生调理:3个动作解决烦恼.mp4

Day18(讲解)-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理:三个动作解决烦恼.mp4

Day19(带练)-收紧侧腰肌:消除产后腰部宽度，再现小蛮腰.mp4

Day19(讲解)-收紧侧腰肌:消除产后腰部宽度，再现小蛮腰.mp4

Day20、21 第三周产后蜕变训练营答疑第三周.txt

Day22(带练)- 安全脂肪燃烧：无器械有氧脂肪燃烧运动，在家可以很容易地减少肉.mp4

Day22(解释)- 安全脂肪燃烧：无器械有氧脂肪燃烧运动，在家可以很容易地减少肉.mp4

Day23(带练)-马甲塑造:不需要设备，只需要3招，躺着也可以练马甲线 （10分钟）.mp4

Day23(讲解)-马甲塑造:不需要设备，只需要3招，躺着也可以练马甲线.mp4

Day24(带练)-背部矫正:3个动作告别胸驼背，完美提升姿势线条.mp4

Day24(讲解)-背部矫正:3个动作告别胸驼背，完美提升姿势线条.mp4

Day25(带练)-胸型挺拔:产后胸部保养，3招健康美胸.mp4

Day25(讲解)-胸型挺拔:产后胸部保养，3招健康美胸.mp4

Day26(带练)-臀部挺翘:三个动作消除假胯宽，S级曲线.mp4

Day26(讲解)-臀部挺翘:三个动作消除假胯宽，S级曲线.mp4

Day27、28 产后蜕变训练营第四周答疑.txt

彩蛋课-华老师穿搭秘诀.mp4

课前预习-开幕前准备动作，少女感辣妈学习计划  年轻人的技能学习神器.mp4