蜜桃臀训练教学合集课程

 课程目录

18-粗人x麦大湿-臀部训练原理和技能健身房训练

课程介绍.png

课程目录.png

臀部训练原理课时2.mp4

臀部训练原理课时1.mp4

22-麦大湿-臀位提升

【练前准备】1.足底松解.docx

【练前准备】1.足底松解.mp4

[练前准备]2.臀部上部松解.docx

[练前准备]2.臀部上部松解.mp4

[练前准备]3.大腿内侧松解.docx

[练前准备]3.大腿内侧松解.mp4

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx

【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4

5.髂腰肌拉伸练习前准备.docx

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4

6.腹部激活.docx

6.腹部激活.mp4

【训练主体】1.踩地蚌式.docx

【训练主体】1.踩地蚌式.mp4

【训练主体】2.斜后抬腿.docx

【训练主体】2.斜后抬腿.mp4

[训练主体]3.并腿臀桥.docx

[训练主体]3.并腿臀桥.mp4

4.单腿臀桥.docx

4.单腿臀桥.mp4

5.胯部高位airplane.docx

【训练主体】5.胯部高度airplane.mp4

6.推墙airplane.docx

6.推墙airplane.mp4

课程介绍.txt

臀部肌肉功能解剖.mp4

训练安排及注意事项.mp4

训练安排及注意事项.png

28-麦大湿-臀部圆翘

动作基本说明.avi

动作基本说明.pdf

结尾.mp4

拉伸.mp4

美学基础说明.mp4

美学基础说明.pdf

热身1 松解大腿外侧.mp4

热身1 松解大腿外侧.pdf

热身2 大腿内侧松解.mp4

热身2 大腿内侧松解.pdf

热身3 臀上部松解.mp4

热身3 臀上部松解.pdf

热身4 髋分离练习.avi

热身4 髋分离练习.pdf

热身5 弹性带膝屈伸.mp4

热身5 弹性带膝屈伸.pdf

训练1 深蹲规范.avi

训练1 深蹲规范.pdf

训练2 后退弓箭步.avi

训练2 后退弓箭步.pdf

训练3 哑铃硬拉.avi

训练3 哑铃硬拉.pdf

训练4 俯卧举腿.mp4

训练4 俯卧举腿.pdf

change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀部

Train With Pro 自重打造比基尼臀部  嗨一多  Change 文化社区健身潮流.mp4

Train With Pro 自重打造比基尼臀部 2｜嗨一多  Change 文化社区健身潮流.mp4

Train With Pro 自重打造比基尼臀部 3 (终）｜嗨一多  Change 健身潮流文化社.mp4

亚洲冠军柏堂静蜜桃臀

1、先激活臀部，低杠深蹲.mp4

2、史密斯硬拉.mp4

3、史密斯跪下深蹲.mp4

4、单边深蹲的史密斯机.mp4

5、哑铃做蜜桃臀.mp4

6、提高臀部位线，臀中肌.mp4

7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4