核心腹肌渐进式系统健身基础课程

核心训练计划必须安全合乎逻辑地设计，并在开始力量或爆炸性动作之前建立坚实的基础。核心力量训练动作需要脊柱在相对较大范围内运动，并整合所有肌肉动作类型（离心收缩、向心收缩和等长收缩）。这些动作包括屈曲、伸展、侧屈曲、旋转和这些动作的组合。培训师通常从这个阶段开始，并在这个阶段停滞不前。以下是一些常见的训练方法。