课程-游人客栈

 课程目录01、Zumba.Fitness尊巴60期02、Body.Jam莱美舞蹈75期03、Body.combat莱美66期战斗04、Body.Step莱美踏板102期05、Body.Pump莱美杠铃96期

 每天25分钟高效燃脂，完美身材指日可待。T25消耗体力。 ，如果你有更多的体脂，不经常锻炼，你可能很难坚持下去，或者你可以做一段时间的有氧运动，提高你的体力，减少脂肪，然后做T25。课程目录├──第一阶段  |   ├──Alpha - Ab Intervals  

 疯狂60天无器械Insanity全套健身视频教程，Insanity无氧，可以锻炼肌肉，需要有一定的锻炼基础。如果平时不参加运动，建议从T25开始，完成T25后再开始Insanity。课程目录INSANITY 63天健身计划 中文课程表.xls

 在生活中，我们经常听到人们说：跑步成功地减少了脂肪，改善了精神状态，改善了身体素质，改变了生活，等等。可以说，跑步不仅是一项有益身心健康的运动，也是一种生活方式和态度。然而，尽管越来越多的人痴迷于跑步，但有一种奇怪的跑步形象：每年都有一群新跑步者受到鼓励，热情地跑步，很快受伤，然后放弃跑步，然后他告诉周围的人跑步会伤害膝盖等等。

 本课程从规范饮食+拉伸练习+体态矫正入手，3 管齐下，通过 10 充满干货的视频训练课程帮助错过成长高峰的人弥补身高遗憾，获得苗条的身材。课程目录

 随着跑步的发展，越来越少的跑步者不知道如何在跑步后伸展。如果你长时间不伸展或伸展，你的肌肉会有结节和刺激点，导致肌肉缩短和紧张损伤。学会伸展不仅可以缓解肌肉紧张，而且可以大大降低受伤的风险。课程目录

 健助师普罗米修斯法则增肌训练计划三阶段完整版课程目录：01健康助理·[15视频]普罗米修斯规则肌肉训练计划第一阶段01普罗米修斯训练规则介绍.mp402课时训练强度说明.mp4上课时间03胸+三头训练日详细讲解.mp4

全套跳绳教学视频共12集。本课程主要教孩子们从零开始学习跳绳。全套视频分为三个部分：基础训练+改进训练+亲子跳绳游戏扩展。本课程适用于跳绳游戏的初学者。跳绳教学视频全集内容目录如下：

教程描述：喜欢健身是好事，但不能盲目随便练习。这里主要带来的是如何增加上肢肌肉的耐力，塑造上肢的形状，塑造下肢的形状。练习下肢可以选择蹲，练习上肢可以选择俯卧撑，但如何匹配，一个是上肢，另一个是下肢，如何使用蹲和俯卧撑来创造一个强壮的身体。男生在家健身简单有效的训练方法，喜欢健身是好事，但不能盲目随便练习。这里主要带来的是如何增加上肢肌肉的耐力，塑造上肢的形状，塑造下肢的形状。

教程描述：深蹲、硬拉、卧推《小柯-基础健身三大项目》 男女详解教学答疑， 1.试看视频:课程中能学到什么_1.mp4 2.什么是力量举？_1不同于健美.mp4 3.练习三个项目应该具备哪些装备_1.mp4 4.蹲前热身_1.mp4 5.硬拉热身_1.mp4 6.卧推前热身_1.mp4 7.男生深蹲动作详细分析_1.mp4 8.详细分析女生深蹲动作_1.mp4 9.详细分析男生硬拉动作_1.mp4 10.详细分析女生硬拉动作_11.mp4 11.详细分析男生卧推动作_11.mp4 12.女生卧推动作分析_11.mp4 13.深蹲常见错误及解决方案_1.mp4 14.常见的硬拉错误和解决方案.mp4 15.卧推常见错误及解决方案_1.mp4 16三个常见问题及答案_16.mp4

小柯Jivan核心训练腹肌视频教程描述:拥有美丽的腹肌线条，相信大多数健身训练师都有一个目标，腹肌是众多肌肉之一，外表水平排名第一。在健身房，大多数人都在训练腹肌。漂亮的腹肌可以增强他们的个人魅力，让他们的身材看起来更迷人。你应该知道腹肌是一个大肌肉群。为了整体美观，你必须把每一面都训练到位。因此，腹肌训练需要不同的动作来刺激不同的区域，使你的腹肌更全面地发展。更重要的是，有氧训练也可以包括在腹肌训练中，因为很少有人有较低的体脂，如果你的体脂高于标准值，无论你的腹肌有多强壮，它都无法形成。

小柯肩膀灵活性训练视频教程描述：肩部灵活性训练：8肩环绕 　　在之前的文章中，我们介绍了肩关节活动的重要性： 　　肩关节是人体最活跃的关节，几乎可以旋转360度 　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但肩膀必须参与上肢运动！当你的肩膀有限时，它会导致一系列的问题！ 因此，有必要在日常训练中辅助肩关节灵活性训练。今天，我想和大家分享一些简单有效的训练动作。