平衡-游人客栈

 为什么要选择这个练习七天？因为“七”是一个非常神奇有趣的数字。一周七天，细胞重生的速度也是七天，七天也代表着自然中万物的平衡和自然生长。本课程分别为腿部、骨盆、腹部、胸部、背部、肩颈和综合练习。所以一周七天，每天做一个练习，然后在练习更熟练后，你也可以根据自己的需要和爱，自由地组合成一门课，成为自己的练习。 希望你能坚持下去，爱上瑜伽练习！

 在瑜伽追求的道路上，由于每个人的身体不同，练习的瓶颈也不同。有的是力量，有的是柔韧性，有的是核心、平衡、后弯等。如果你不能很好地意识到这些薄弱环节，并有效地加强这些薄弱环节的实践，这种不平衡将变得越来越大，成为一个越来越不可逾越的瓶颈。 也许你已经意识到你在练习中的弱点，也许你只是感觉到，但不知道具体在哪里，也许你知道但不知道如何安全地加强练习，所以董娟老师的瑜伽先进系列课程非常适合你。 在这八节课中，每节课90分钟，系统地将理论融入到具体的练习过程中，用各种实用的方法逐步引导你克服自己练习的瓶颈。

 瑜伽创意平衡体式（带笔记）课程目录笔记

 课程目录01 全身灵动序列练习.mp402 深度开髋与平衡.mp403 深度倒立与流动.mp404 深度后弯与开髋.mp405 深度核心与平衡.mp406 深度开肩与开髋.mp4

 阿斯汤加第一序列坐立部分计划通过体式的分解示范和身体的关节练习，加强我们的柔韧性、平衡性和耐力。带你体验正确的阿斯汤加习练方式，正统的阿斯汤加理论体系，实用的辅助调整手法。

瑜伽辅具的智慧课程目录01 站立开髋.mp4

 Sherry手臂支撑主题工作坊课程目录01. 在手臂力量的基础上，建立侧腰力量和平衡.mp4

 Simo 液态流瑜伽 教培课程目录1. 自由流动的串联 .ts

流瑜伽是目前一种流行的瑜伽。她强调在体式的开始、转承、完成的整个过程中紧密配合呼吸；注重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性、耐力和专注力的全面锻炼。其动作有如行云流水，张弛有度，一气呵成，广受推崇。汗水有助于身体排毒，让身体重获能量；同步呼吸有助于精神放松，打通身体里能量的流动。

 一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？其实长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。

 倒立能量流是一种流瑜伽的练习，以倒立为中心，结合瑜伽，核心调理，极限健身和手臂平衡。它是一个完整的练习和锻炼系统，可以增强身体，心灵和精神。你的身体将像流水一样有控制的流动。这是一个具有挑战性但易于上手的练习，适合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各种进步的可能性，一步一步提升的台阶，来激励任何人克服恐惧并成为更好的自我。

 课程脉络【六大部位的体态问题】肩部、颈椎、胸椎、骨盆、腿部、足部【评估+改善不良体态】圆肩驼背、高低肩、胸椎侧弯、肋骨外翻、X/O/XO型腿、曲度下降…【课程收获】平衡身心，释放压力