健身养生

欢迎进入「大腿根部苗条」课程内容，从动作练习到日常姿势，逐渐改变大腿根部突出！定期进行20分钟的训练是一个重新了解人体的过程。我希望你能沉下来，体验一举一动给身体带来的感觉，并在视频中做好所有的关键点。每一个动作都足够简单，如果太复杂，它会严重影响你对人体的重新理解。

为什么健身后要做拉伸运动？六个好处让你知道拉伸的必要性！第一个好处：放松肌肉组织你必须在健身后做伸展运动，因为伸展运动可以放松你的身体，越来越伸展。一般来说，我们的身体会变得非常肌肉僵硬，非常紧绷，所以你不能放松，这肯定会对健康、生活条件和他们自己的锻炼感觉。伸展运动可以改善你的身体状况，让你快速放松，让你的身体尽快恢复，并以更好的状态迎来日常生活。第二个好处:提高柔韧性

课程大纲学时1 关节活动学时一 关节活动.mp4学时2 背部训练肌肉组织运动解剖学时二 运动解剖背部肌群.mp4学时3 关键与吸气学时三 关键与吸气.mp4

课程目录01. 肩颈身体自我评价(基础课).mp402. 肩颈的日常维护，简单的动作告别椎病.mp403. 提高腰椎灵活性的练习课不会再直背了.mp404. 提高肩胛骨灵活性的练习课程，处理大肩宽.mp4

热烈欢迎打开本文具有创新价值的课程——「懒人减肥」！这个课程的名字非常独特。我认为这个简单而粗糙的名字背后是我们公司一个月来每天讨论的结果。我们不必急于逐渐进行今天的培训，花2分钟来掌握这门神秘的课程。事实上，我不想称之为“懒人减肥”，担心每个人都不认为自己是懒人；但课程很容易，但减肥效果很好，符合“懒人”的内在需求：

富贵包又称荣华富贵背，是指背部上端颈胸交界处，即第七颈椎和第一胸椎有凸起的软包块。颈椎的正常颈椎曲度是前凸的，胸椎是后凸的。颈胸交界处正好是前凸后凸的交界处。当颈椎下凸过多，胸椎以上凸过多时，会形成颈胸骨交界处的骨性表面。

课程大纲第一节检查你是否有髂腰肌疲劳，成为传说中的肌肉小腿.ts第2节 如何给顾客「激话」髂腰肌？处理久坐的烦恼？.ts第3节 如何给顾客「伸展」髂腰肌？处理“一大长腿，一小短腿”问题.ts

阶段一 储备基础理论准确练习的前提是掌握基本的运动解剖学专业知识，学习知识，充分发挥主观主动性，把动作落实到位。现阶段臀部锻炼有很多错误的想法，导致一些训练者出现很多问题，比如臀部两侧凹陷越来越严重，大而不翘。通过现代逻辑学习和推论，我们将学习和训练适当的练习思路。

课程文件目录【彭斌背部课程以上背部理论概述】1(3).mp4【以上彭斌背部课程背部理论概述】1(2).mp4【彭斌背部课程以上背部理论概述】1(1).mp4【以上彭斌背部课程背部理论概述】1(4).mp4

课程大纲01第一节 评估和调整腰腹部 腹横肌评估.ts02第二节 评估和调整腰腹部 腹横肌激话练习.ts03第三节 脊柱协调能力与臀围的关系.ts04第四节手法调整1 剖宫产母亲的马甲线.ts

课程目录下肢1.mp4上肢正脸1.mp4上肢反面1.mp4下肢2.mp4上肢反面2.mp4上肢反面3.mp4下肢3.mp4上肢正脸3.mp4

林道伟IFBB营养大师，优秀健身运动营养师培训讲师再花三天时间学会倾其，刷新健身运动的营养观念 提高固有认知能力同时给你带来新的知识穿针可以帮助你建立一个更系统、更高效的系统。