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如今，人们工作压力很大，每天上班都感到疼痛。他们经常感到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷。各种职业姿势的形成既不好看也不舒服。本课程分享一些可以让你做的小健身动作。每两小时适合做一次。它将带你进行全身训练，放松紧张的肌肉，从而大大提高你的工作效率。你不仅可以失去疼痛，还可以减少脂肪！

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 肩颈舒缓策略，每天随时随地舒缓5分钟你最近总是感觉到吗？——脖子僵硬，旋转时会发出咔嗒声肩膀紧张，按压时疼痛久坐容易头晕头晕晚上睡觉的时候经常睡觉也许肩膀和脖子在向你发送求救信号！如果你继续忽略它，它可能会出现——

 一.前言瑜伽疗愈是一种全新的课程体系，是一种在瑜伽中打开身体意识，阅读内在需求的练习方法。二、课程结构本课程由三个要素组成：冥想、姿势和休息，以及一种连接本心、回归心灵家园的意识。三、你能体验到什么？

 十有八九的办公室和电脑家庭颈椎有点不舒服，因为他们长时间面对电脑。我们通常使用的电脑显示屏通常低于眼睛。许多人的眼睛相对较近，颈椎一直处于弯曲状态。随着时间的推移，颈椎形成退变和损伤，这不仅影响健康，而且不美观。即使走路，他们也会驼背，颈椎向前弯曲，头部向前伸展。所以是时候注意了！ 视频10-4:00跪主动颈部伸展训练 视频11-肌肉松弛&牵拉

  【肩颈训练】 换个新脖子20分钟 办公室家庭的肩膀和脖子僵硬，疼痛基本上是长期使用电脑...颈部放松，颈部侧拉伸 训练部位：斜方肌 训练说明:...完成一套课程只需十分钟，高效舒适，  【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练 【完整跟练】悦动版 20 肌肉重塑分钟 

  随着社会压力和生活压力的增加，人们的负面情绪越来越重；瑜伽冥想是通过语言的指导，让自己进入一个美丽、平静、和谐、放松的环境，通过意识慢慢放松；当身心完全放松时，身体会产生一种快乐的“脑内啡肽”稳定，然后释放负面情绪，让人们有积极的想法，为了减轻心理压力，放松精神，平静身心，逐步达到“放松”和“身心统一”的状态；瑜伽可以恢复身心，缓解疲劳和僵硬，特别是对办公室人员，可以很好地伸展身体，改善久坐引起的身体疾病和亚健康。

 对于自己的身体不适服用医疗保健产品，寻求医生的帮助，成本高，疗效不能保证？你知道，通过你自己的手掌，你可以很容易地实现医疗保健吗？本课程的理疗师从中医健康的角度出发，指导你的穴位按摩方法，引导你释放身体的负能量，赶走亚健康。课程大纲：

 规范用眼防近视 怎样科学地使用眼睛，保护视力？近年来，青少年过度使用眼睛，导致近视率上升。我们邀请北京儿童医院眼科主任医师于刚教授告诉您如何合理使用眼睛，预防近视。 近视是多种因素共同作用的结果，包括以下几点:1、遗传因素，据报道，父母一方患近视，孩子患近视的概率为30%，父母双方患近视的概率为70%以上。因此，遗传因素是近视的重要因素之一，尤其是高度近视和病理性近视的患者。2、长期近距离使用眼睛-增加视近负荷。动物实验和流行病学数据证明，长期紧张的近视作业与近视的发生密切相关。青少年的眼球正处于生长发育阶段，具有较强的调节能力和较大的球壁伸展性。近距离工作时的调节和辐射作用，如阅读和写作，使眼外肌（主要是内直肌）对眼球施加一定的压力，眼内压力也相应增加。随着调节和收敛频率和时间的逐渐增加，睫状肌和眼外肌往往处于高度紧张状态。在眼外肌的长期机械压迫下，巩膜组织逐渐延伸球壁，拉长眼轴。3、营养状况：研究发现，多吃甜食会加重近视的发展。目前，随着生活水平的提高，甜食婴儿的数量逐渐增加，这也可能是近视的原因之一。研究发现，适当的叶黄素补充剂可以预防近视。

 《第二套导引保健功》内容简介本套课程格式如下：DAT编辑推荐 引导保健功是一套经络引导功，有助于改善五脏六腑功能，具有综合防治作用。