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小柯肩膀灵活性训练视频教程描述：肩部灵活性训练：8肩环绕 　　在之前的文章中，我们介绍了肩关节活动的重要性： 　　肩关节是人体最活跃的关节，几乎可以旋转360度 　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但肩膀必须参与上肢运动！当你的肩膀有限时，它会导致一系列的问题！ 因此，有必要在日常训练中辅助肩关节灵活性训练。今天，我想和大家分享一些简单有效的训练动作。

教程描述：呼气，双脚跳到两侧，比身体稍宽，手掌驱动手臂移动到头部上方。吸气，虽然很简单，但它可以迅速改善心跳，使身体加速进入运动状态，继续做，但也可以锻炼手、肩膀和腿部肌肉。因为这是一个全身性的训练动作，所以它也是一个非常好的选择来减肥和消耗热量！

 唐幼欣，瑜伽提斯创始人，UIW运动管理硕士，台湾瑜伽提斯协会会长，Adidas签约推广大使，台北医学院瑜伽老师，台湾戏曲学院身心学讲师，美国瑜伽联盟200小时合格教师，美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师，瑜伽和彼拉提斯，唐幼欣瑜伽提斯教室创始人。出版了《每天都要瑜伽提斯》、许多书籍和DVD作品，如《七天美容燃脂塑形瑜伽》。

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流水：在优秀连贯的动作指导下，流畅的音乐配合各种瑜伽姿势，如站立、静坐和倒立。引导运动进一步引导您进入身心统一的冥想状态，适合各阶段的学习者。　　   [NeadPay]

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