健身养生

瑜伽是一项古老的健身运动，给身体带来了好处。我相信，即使是大多数从未练习过的人，理论上也会知道一些东西。简单地说，瑜伽是一种生理动态运动和精神运动。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，激发精神，使人精力充沛。然而，如果压力超过我们能承受的限制，我们的身体会感到紧张和不适，自我免疫力下降，身体虚弱，有时包括心理挫折和疲劳。 瑜伽具有广泛的音乐功能，不仅可以作为练习瑜伽的辅助，也可以作为日常放松和休息的最佳方式。它可以被视为一种纯粹的音乐欣赏，也可以被视为睡前的催眠曲，也可以用来缓解紧张工作带来的沉重压力，使紧张的生活更加轻松、快乐、健康和阳光明媚。

福光运动大师“向我学习” 仰泳》1CD [NeadPay]

    梳头、洗脚     火罐不能随便拔     如何在生活中保持宽容的心态？     闻香也能益健康      注：本集暂缺     如何提高自身免疫力(1)     如何提高自身免疫力(2)     清心寡欲的人生哲学     为什么要在家里多养绿色植物？     保持老年健康5种方法     老年夫妇不宜分床睡觉     蹲久站起来要注意

烈火：这种运动是整首歌的最高阶段，适合有一定基础的学习者。这种动态运动为更高层次的有氧运动提供了具有挑战性的个人测试，展示了三种热身运动和七种主要的站立姿势，包括后仰、前屈、侧屈和倒立姿势。跟随运动进入你周围的世界可能会改变你的生活。 [NeadPay]

一本不错的健美训练教材，适合各级别健美运动员学习！ 乔 韦德健美训练法32条 一）初练者的训练法则 1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增 大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加 锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。

创编 教学示范：王仲生北京市回春保健操协会常务副主席创始人之一根据康复医疗和按摩疗法的原理和方法，北京市回春保健操协会， 通过实践逐步完善创作。为满足群众保健康复医疗的需要，北京市恢复健康运动协会根据中国传统中医理论、保健康复医疗和按摩疗法的原则和方法， 经过多年的实践总结，我们专门为高血压、颈椎、腰椎和关节疼痛创建了一系列康复医疗和按摩疗法。颈椎病是由颈椎间盘退变引起的，颈椎骨 由质增生引起的。常见于颈神经根、颈脊髓、椎动脉、交感神经、围软组织因姿势不当而受到刺激或压迫引起的一系列综合征。中医认为是外在的 损伤劳损、外感风寒、湿邪，使气血运行不畅、气滞血瘀、肌肉失养，不能约束骨骼和稳定关节，导致骨错缝、肌腱出槽，如颈肌痉挛、疼痛、关节强直等。每 坚持下去，刺激不同穴位的患者，整理肌肉，恢复关节，润滑关节，可以达到舒筋活络、改善软组织、活血止痛的目的，对预防和调节颈椎病有很好的效果。 。

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养胃护脾，强身健体，中国养生文化瑰宝。 镜面演示，详细讲解指导。语　　言语：国粤双语 字　　幕：中文 讲解示范：李辉，世界武术锦标赛太极金牌得主，曾多次获得国际武术锦标赛荣誉，包括1993年世界武术锦标赛长拳和棍棒金牌、1999年世界武术锦标赛太极剑冠军、2001年东亚运动会太极拳冠军等。 张广德教授：北京体育大学健康指导中心荣誉主任，1992年获国家体育科技进步奖。1993年，国务院颁发了高等教育杰出贡献荣誉证书。1996年，“指导健康”被列为国家健身推广项目。1998年，它获得了国家体育总局颁发的体育技术荣誉奖。

张广德，教授，1932年出生，来自河北省唐山市。曾任北京体育大学指导健康研究办公室主任，中国高等教育学会指导健康心理学委员会主席。现任北京体育大学指导健康研究协会常务委员会、副秘书长。1959年和1963年毕业于北京体育学院本科和研究生部。留校后，先从事武术教学，再担任指导健康教学和研究工作。 养生太极手掌包括强心益肺太极手掌、滋肾益脾太极手掌、舒肝益胆太极手掌等，是中国导引养生的重要组成部分，也是中国导引养生功的高层次内容之一。它以人体疾病的病因和病理为基础，以疏导相关经络、畅销相关气血、采摘日月精华为手段，以柔软、缓慢、连续行走、摆扣磨转、多端变化、协调自然为运动形式，以“天人合一”、“人社相关”、辩证立法和对证选势创造了“心身一致”的整体观。

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张广德引导养生的重点功法之一是疏通经络，消积化瘀，防治疾病。 讲解示范：世界武术锦标赛太极金牌得主李辉 主题音乐:黄沾，戴乐民 语　　言语：国粤双语 <49式经络动功>从太极动作演变而来，简单和顺，思想回归自然。 它通过以形导气，调节呼吸和意志运动，达到身心健康的境界 有助于预防和控制肺癌、肠癌、胃癌等疑难疾病